运动前
1.充分了解自己的身体素质
运动过程中晕倒、运动结束后恶心呕吐、力量训练时肌肉受伤……这些人很可能是不了解自己的身体素质，一上来就进行高强度的运动，结果可想而知……
在运动前一定要充分了解自己的身体素质，最好做一个专业的体能测试。比如心血管疾病、糖尿病、严重肥胖患者以及膝盖受过严重伤害的人不适合跑步；心脏病、高血压患者不宜游泳；肩关节和肘关节有损伤的人不适合练习卧推……
2.制定合理的训练计划
你的运动有计划吗？是看心情，想怎么练就怎么练；还是盲目地跟随别人的训练计划。恕小编直言，这些人是练不出好身材滴！
运动前，充分了解自己的身体素质，弄清自己的健身目的，再来制定合理的训练计划。如何制定合理的健身计划呢？可参考方向错了运动就是在做无用功，来看看你是该增肌、减肥、还是塑形？点击蓝字即可查看。
3.选择优质的运动装备
运动时，你是会更换专门的运动装备，还是随便穿套衣服和鞋子就开始运动？我们经常会把注意力集中在运动上，却忽略了运动装备。结果便出现了膝盖受伤、胸部变小等悲催状况。
运动前，准备一套优质的运动装备极为重要。合适的跑鞋能预防运动损伤；舒服的运动服能够提高你的运动潜能；对于妹子，好的运动bra能为胸部提供专业的支撑。
4.做好热身
你有没有出现过这些情况：跑步时忽然抽筋；力量训练后身体酸痛了一个多星期。如果有的话，那你要反思自己有没有做好运动前的热身。运动前的热身对预防运动损伤，缓解肌肉酸痛有着重要作用。如果你不知道该怎样热身，可点击蓝字：前戏，真的很重要。
5.在合适的场所锻炼
在选择运动场所时首先要考虑安全性，如果你喜欢在户外锻炼，最好选择安全性高、阳光充足、空气流通的地方；其次要根据天气情况来选择运动场所，雨天、雾霾天、炎热的夏天不适合进行户外锻炼。
运动中
1.弄清所做的运动有何意义
你是不是经常在朋友圈晒运动记录，或者和别人PK走路步数？你有没有想过你所做的运动有何作用？还是单纯地追求排行榜上的名次？
在运动时，你需要记住有氧运动主要是燃烧脂肪，增强心肺功能；无氧运动主要是对肌肉进行雕塑，增加肌肉的质量和线条感。弄清所做的运动有何意义，才能避免犯常识性的错误。
2.保证锻炼的时间
很多人一边抱怨没时间锻炼，一边躺在床上玩手机。你要明白把时间花在锻炼上，比花在娱乐上更有价值。
如果你每天实在没有大段的时间进行锻炼，可以采取化整为零的办法，即每次锻炼几分钟，每天锻炼几次，这样也能保证锻炼时间，取得较好的效果。
3.感到不适时要立刻停止
运动是强身健体、缓解压力的好方法，但当身体出现了持续性的疲劳、强烈的肌肉酸痛感、呕吐和头晕等不良症状，一定要立刻停止下来，给身体一些调整时间。暂时停止训练和意志力薄弱没关系，留得青山在不怕没柴烧嘛！
4.根据实际情况调整运动强度
在运动过程中要集中注意力，去感受身体的状况。如果你感觉很轻松，这说明你的体能和力量比较充足，可以提升运动强度；如果你感觉很吃力，难以完成时，可以适当降低运动强度。根据自己的身体状况来安排训练计划才是科学的。
运动后
1.不宜立刻大量饮水
运动结束后经常会感觉口渴，便一次性地补充大量的水。你可能觉得这种做法无可厚非，但事实上，它正伤害你的身体。运动后大量喝水会降低血液中盐的含量，易导致肌肉抽搐、头疼、呕吐等症状。而且，一次性喝水过多会给肠胃带来不适感。运动后不能大量饮水，应采用少量多次的补水原则。
2.不能立即蹲坐休息
好不容易结束运动了，你是不是想立刻蹲下来休息，放飞自我？千万不能如此任性，要知道，运动后立即蹲下休息会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，从而加重疲劳感，甚至可能产生重力性休克。运动结束后不妨调整好呼吸节奏，做做拉伸运动。
3.不能立刻洗热水澡
每次运动一结束，恨不得立刻洗个热水澡，冲掉身上所有的汗渍。但这事是万万急不来的，因为立刻洗热水澡会让血液向皮肤和肌肉的方向流去，便会导致大脑供血不足从而出现脑部缺氧，严重者还会导致心脏病突发。运动结束后休息半小时再洗澡，洗澡水不宜太热。
4.不能暴饮暴食
运动流了很多汗，大吃一顿也没关系？很多人会在运动后出现这种补偿心理，这也是他们减肥失败的重要原因。运动后的能量补充不能少，但一定要做到适度、适量，选择有利于身体机能恢复的食物，例如富含蛋白质的肉类、蛋类和奶制品；同时要注意营养均衡，全面补充。