怎么从梦魇中清醒过来？

Question

明白的麻烦帮我解答下。一般人几年也就那么一次。我最近几乎天天梦魇。而且伴随强烈的耳鸣和头痛……见鬼了。全身上下一点力气用不下，可以理解为大脑清醒过来了。身体却还在睡眠中。

Answer 1

笔者从小梦魇到现在十几年了，直至这段时间终于找到了在已经进入梦魇状态时的摆脱方法——呼吸法！

具体方法：在发生梦魇状态时，不管自己的一次呼息的空气量有多大，一定保证自己的肺一直处于吸气状态，而且要用腹式（下肺）呼吸，就是吸气的时候让自己的腹部鼓起来，这样当你吸到足够量的空气时，过胀的肺部可能会造成咳嗽，或因大量空气猛烈呼出而照成腹部大幅的波动，从而触发你的运动神经系统，进而从梦魇中解脱。

副作用：醒来后可能会有短暂的头晕眼花现象。

原理：在梦魇发生时，只要有足够的外力就可以触发人的运动神经系统，比如有人碰你或推你一下，就可以让你清醒过来。
而在梦魇时，人体唯一能控制的就只有眼皮、眼球和肺，眼皮和眼球所能控制和造成的能量又太小，根本无法激发运动神经。只有呼吸可以做到，肺在吸气时分为胸式和腹式，腹式呼吸是在吸气的时候空气尽量存储在肺的下部，肺下部的膨胀会向下推动胸隔膜，挤压腹腔各器官，造成腹部鼓起，腹部又没有龙骨限制，起伏的幅度较大，所以才可以触发运动神经。

注意：
1、在梦魇度比较浅的时候，这种呼吸法可能很容易做到，但在深度梦魇时，人常常会感觉到呼吸困难的，这时一定要做到有所取舍，不要吝惜那微薄的呼吸，一定要坚持使自己的肺处于一直吸气的状态，虽然这有些困难，但人体是可以做到的。

2、梦魇发生时会拌有强烈的恐惧和幻觉，在施行呼吸法之前请先排出杂念，文可默念南无阿弥驼佛，武可大骂来挑衅的妖孽。

3、本法只适用于梦魇已经发生时，并且在概念上是真正的梦魇状态。请注意，梦魇跟恶魔是两码事！

4、本法只是在已经发生梦魇时的解决方法，并不是根治和预防梦魇的方法。如果在梦魇中醒来后，马上又继续睡，很可能再次进入梦魇状态。笔者建议在梦魇中醒来后不要马上再次入睡，坐起来一清醒一两分钟，再去睡，以免于再次受梦魇的折磨。

5、本法只适用于主观意愿上想从梦魇状态摆脱的人群，不适用于乐于梦魇的人群。

6、各位梦魇经历者在使用本法时若遇到问题或有什么心德和建议，欢迎讨论，也许我的呼吸法不是最好的方法，但我相信大家通过讨论一定可以找出更好的方法！另，在讨论时请讲述自己的方法，不要大篇转载废话连篇的理论。

最后说明：这方法，笔者已经试用过N次，屡试不爽。另外，梦魇者在平时也要注重腹式呼吸，这是比较科学的呼吸方法，而且也免得在梦魇发生时措手不及。

Answer 2

梦魇多见于20岁以前，它是焦虑或恐惧所占据的梦境体验，事后患者能够详细地回忆，常有生动、清晰的回忆和轻度的生理激活，通常在半夜后眼快动睡眠增加时出现。其表现为睡眠时做恶梦、为强烈的梦境体验所笼罩，常伴有情绪紧张、心悸、出冷汗及轻度面色苍白等植物神经兴奋症状，有时感觉被人按压难以动弹、需奋力挣扎才能醒来的体验。梦魇醒后能马上或在次晨详细与他人交流。

梦魇一般不需特殊治疗。频繁发作者，应针对性地给予心理治疗，同时进一步检查有无心血管系统疾病、哮喘、消化道疾病，必要时服用小剂量苯二氮�FDD类药物。