游泳这个运动好就好在它可以兼顾有氧运动和无氧运动的效果训练效果，既可以增强体能，提升心肺，减脂瘦身，也可以局部增肌塑形；只是减脂是全身的，塑形往往只能是局部，不同的游泳形态对应不同部位的塑形...
无论是哪种类型的游泳，都可以称为有氧运动，有氧运动的定义是有氧参与能量转化的这一类型的运动，一般长时间的持续的运动都需要借助这种方式来进行供能；所以，如果你游泳的时间是持续的，就可以达到有氧运动的训练效果！
至于如何结合力量训练... 游泳本身也可以称之为力量训练。力量训练也称之为抗阻力训练，用于增强肌肉的耐力和爆发力；，肌肉在对抗阻力的过程中变强壮；对于游泳而言，阻力就是来自于水...水的阻力大小由身体对水施加的力来决定，因为力的作用是相互的嘛... 往往，游泳的速度决定了力量训练的强度；需要注意的是，由于游泳形态的变化，力量训练的部位会有不同...
对于自由泳和仰泳而言，力量训练的目标肌肉主要是肩膀、手臂和背部和胸部...
对于蛙泳和蝶泳而言，除了肩膀、手臂和背部和胸部...还可以训练到腹部核心！
所以，大家会发现一个问题... 大部分的游泳都是在进行上肢和躯干的抗阻力训练，下肢很少训练得到... 所以我们经常会看到游泳运动员有着非常漂亮的上身线条或者说游泳运动员上身都比较壮，相比而言下肢就显得没那么强壮，这也是长期训练的效果！
训练者在游泳的时候可以根据游泳姿态判断自己的发力肌肉，哪里发力就练的是哪里... 速度决定了抗阻力的强度！当然，如果想要让身形变得更好更和谐，平时在游泳之外还应该加强腿部训练！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-09-09
1）一周3次器械+1-2次游泳
每周3次无氧1-2次有氧
2）每周3-4练，每次器械练1个部位+30分钟游泳
每周3-4练，无氧+有氧
关于游泳与健身的高效结合，结合以前的经验，我认为游泳与器械锻炼是可以相辅相成，互相促进的：
游泳提高心肺能力以加强器械锻炼时血液对肌肉的供氧供氧能力；
游泳时肢体的长时间机械运动会加强肌肉耐力；
游泳消耗热量极高，有利于控制体脂
游泳会加强身体核心力量，维持器械锻炼的平衡性与协调性；
游泳动作以及在水中的水浪按摩对器械锻炼后的肌肉拉伸和放松效果非常显著；
每周3次无氧1-2次有氧
2）每周3-4练，每次器械练1个部位+30分钟游泳
每周3-4练，无氧+有氧
关于游泳与健身的高效结合，结合以前的经验，我认为游泳与器械锻炼是可以相辅相成，互相促进的：
游泳提高心肺能力以加强器械锻炼时血液对肌肉的供氧供氧能力；
游泳时肢体的长时间机械运动会加强肌肉耐力；
游泳消耗热量极高，有利于控制体脂
游泳会加强身体核心力量，维持器械锻炼的平衡性与协调性；
游泳动作以及在水中的水浪按摩对器械锻炼后的肌肉拉伸和放松效果非常显著；
第2个回答 2019-09-09
游泳这个运动好就好在它可以兼顾有氧运动和无氧运动的效果训练效果，既可以增强体能，提升心肺，减脂瘦身，也可以局部增肌塑形；只是减脂是全身的，塑形往往只能是局部，不同的游泳形态对应不同部位的塑形.
第3个回答 2019-09-08
游泳的速度决定了力量训练的强度；需要注意的是，由于游泳形态的变化，力量训练的部位会有不同。
第4个回答 2019-09-09
1 游泳既可以是有氧运动也可以是无氧运动，关键看训练者如何游，如果是负荷强度高、瞬间性强，则是无氧运动，若是强度低有节奏持续时间长，则是有氧运动。 怎样游是有氧运动 2 游动时心率保持在最大心率的60%至80%之间，即为有氧运动。 怎样游是无氧运动 3 游动时心率保持在最大心率的85%以上，即为无氧运动。例如短距离冲刺。
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