如何有效锻炼出胸肌，腹肌？需要详细的锻炼方案。

如题所述

推荐答案 2019-10-30

我建议你利用一些简单的器械，也可以达到锻炼肌肉的目的.

使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激作用

注意握杠距离的不同，刺激的部位也不同，宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧,其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果

窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧，这个动作对胸大肌内侧的刺激也有很好的效果

另外你还可以做俯卧撑，注意手撑的距离，距离越宽，可以刺激胸大肌外侧和整个肱三头肌。距离越窄，可以刺激胸大肌内侧与肱三头肌长头

祝你健身愉快！

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

当前网址：http://44.wendadaohang.com/zd/Y6KWDW6K3VG6RDK3RVZ.html

其他回答

第1个回答 2020-04-26

俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推。
都是可以锻炼胸大肌的，做多少看你个人情况了，分组做。坚持锻炼，会长胸肌的。锻炼腹肌最简单最实用的方法就是仰卧起坐了，每天坚持锻炼150到200个，分组做，每天坚持锻炼，会长腹肌的。【中国体育狂人团队】为您回答此问题，请勿复制
！！！
谢谢！！！

第2个回答 2020-03-10

做俯卧撑，手张开，有节奏，且节奏较慢的做。一次性做50或100个。
做双杠。慢节奏的做，一次性50或100个。效果很不错。
做完记得要放松胸肌，不然很难出来

相似回答

如何快速锻炼出肌肉?(胸肌和腹肌)答：仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。长凳仰卧起...

如何锻炼自己的胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌和背阔肌?答：1、炼腹肌，需要让腹部肌肉分块并突出，最经典的方法依旧是仰卧起坐，但是这里很容易有误区，过去的仰卧起坐的方法，特别是那种快速做，是非常错误的。真正有效的仰卧起坐，是人平躺在平地上，然后脚贴地膝盖弯曲或者抬起来与腹部90度，然后像过去那样收缩腹部，上身抬起，这里的关键是，整个过程中腰部不...

如何更有效的锻炼腹肌 胸肌 ?答：2.胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂...

如何有效快速的锻炼出胸肌和腹肌,求系统的锻炼方法答：另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。锻炼间隔别超过三天 空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘...

大家正在搜

锻炼胸肌最有效的方法如何快速练出腹肌胸肌如何锻炼腹肌怎样练胸肌和腹肌最快的方法锻炼腹肌最好的方法如何锻炼上胸肌练胸肌腹肌方法腹肌轮锻炼哪些肌肉锻炼胸肌的动作