注意力不集中的原因主要分外因和内因两类——外因：就是外部对个体形成的干扰，比如噪声、对话、不舒服的椅子和桌子、不合适的灯光、电视、工作、家务、网络、电子邮件等。外因在已经踏上工作岗位的朋友身上出现比较多。 内因：主要是个体自身的因素。比如饿了，累了，病了；对所做的事情没有动力，感到厌烦，没有兴趣；对环境焦虑，无法面对学习和工作的压力和烦恼；还有就是对自己或者环境的一些消极想法以及一些不切实际的白日梦等。
常见的注意力训练方法有以下几种：
①舒尔特方格训练法： 舒尔特方格法可以测量注意力水平，是全世界范围内公认的最简单、最有效也是最科学的注意力训练方法。制作非常简单，就是在一张方形卡片上画1cm×1cm的25个方格，格子内任意填写阿拉伯数字1~25。
舒尔特方格训练
精英特舒尔特方格训练
测试时，要求被测者用手指按1～25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者在一旁记录所用时间，数完方格中25个数字所用时间越短，注意力水平越高。在"精英特速读记忆"软件里也有该训练，除了注意力，对记忆力、阅读能力、思维等都有很好的帮助。
②冥想训练法 本训练最好是在早上起床前和晚上睡觉前。当你感到情绪浮躁不堪时，当你感到疲乏无力时，当你的注意力无法集中的时候，你就可以立即采用这个方法。找一个僻静的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用丹田呼吸法放松自已。冥想训练的时间可长可短，要根据自己的感觉去掌握时间。冥想过后，你就能够有效控制精神涣散，收起浮躁的情绪，重新融人到学习当中。
③创造积极的情绪氛围或者说健康的情境。这其实是人们最容易忽视的问题。带着一种开心的积极的发现美的状态前行，我们的注意力就能发挥出更大的能量来。其实问问自己，人生中最美好的时光，是不是那些倾心而往的岁月？开心、欢快又充满获得感。