减肥的进食法则是什么?

Question

如题所述

Answer 1

方法/步骤
7/8 分步阅读
少量多餐、不饿就好
　　像小宝宝一样，饿了就吃、不饿就停，不必非得要吃完或吃饱。

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了解食物、避开地雷
　　不用像背化学元素表般，把食物热量一一记牢，但对于常见的高热量食物，要有警铃大作的危机意识，例如焗烤、酥皮、酥饼、酒类、勾芡、浓汤、甜饮、油炸、油腻的火锅汤等等。尽量以烹调简单的原形食物为主，就可以吃得饱、热量又不会太多。

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专心用餐、细嚼慢咽
　　不但可以避免短时间或无意间内吃下大量热量，对肠胃健康也有帮助。可以试着规定自己吞下口中食物后，才能再夹下一口，进食速度就会减缓许多。

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近墨者黑、慎选饭友
　　除非胖朋友一样有强烈瘦身决心，否则最好找重视身材和健康的瘦朋友一起用餐，模仿好习惯外，羡慕之情还可助你克服口腹之欲。

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记录饮食、多多喝水
　　用餐前花一点时间拍照，晚上再仔细检视，就能更精确地掌握营养和热量，抓出害你无法革命成功的大敌。

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油酱糖盐、少少就好
　　摄取过多对身体有害无益，油、糖、多数酱料的热量偏高;重咸口味则容易导致水肿。

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避免诱惑、不见为净
　　自制力不够的人，少靠近饮料店和小吃摊，也别像要避难般在家里大量存粮，以免天天都要辛苦地抗拒食物诱惑。

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弹性调节、自我奖励
　　真的不小心吃多了，也不要拼命自责喔，只要下一餐或是隔一天，吃得比较简单清淡来平衡就行了，逼太紧反而难以坚持下去。

Answer 2

减肥的法则就是少食多餐，多吃点蔬菜，低脂肪的食物，现实中也没有什么食物可以让你吃了就能瘦。市面上千万种减肥饮食的方法和产品，其实背后的规律很简单：就是要减少热量摄入。我不是说它们都不可取，只是它们都没有帮你抓住最核心的部分，应该注意饮食规律，多运动，保持良好的睡眠，这样综合起来会有助于减肥！！！加油

Answer 3

早吃碳水午吃肉,晚餐多吃维生素.这是风靡减肥瘦身界的口诀,也是变啦app里许多减脂教练的健身准则。和早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少的道理相似，减肥瘦身不代表不吃，而是要会吃。本回答被提问者采纳

Answer 4

少吃多餐，多吃流食，少吃固体食物，每天喝几杯调味的蛋白质，又称为“低热量餐”，可减肥2.2公斤左右。

Answer 5

碧生源营养代餐奶昔遵循低脂低热配方，富含水溶性膳食纤维，兼具营养美味，维持体内蛋白质平衡，平均20g奶昔可饱腹感4小时。