腿变直的方法知乎

Question

如题所述

Answer 1

一、腿变直的方法　　
1. 直立，两脚并拢，轻轻握住膝盖，进行向前的下蹲和起立的运动，重复20至30次。
2. 身体微微弯曲，双手放在膝盖上，进行向左和向右的旋转运动，重复20至30次。
3. 双脚张开，比肩稍宽，身体微微弯曲，双手放在膝盖上，让膝盖尽量向内靠，每次保持10秒钟，重复5至10次。
4. 双脚平行站立，先以脚跟为轴，向外和向内旋转脚尖；再以脚尖为轴，向外和向内旋转脚跟，每个动作重复20至30次。
5. 坐在椅子上，尽量用小腿夹住物品，如书等，保持一定时间。若使用橡皮带将双膝固定，效果更佳。
6. 跪坐在腿上，塌腰，双脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起，每个动作重复15至20次。
7. 改变站立姿势，利用腿部不同肌肉进行下蹲运动。下蹲时让膝盖和大腿尽量靠拢，对矫正O型腿有很好的效果。尽量深蹲以获得更好的效果。
二、如何预防腿不直　　
1. 调整走路姿势。
2. 利用空闲时间做夹紧动作。
3. 保持良好坐姿。
4. 保持正确站姿。
5. 调整睡姿。
6. 适量进行运动。
7. 注意饮食均衡。