腿变直的方法知乎

Question

如题所述

Answer 1

一、腿变直的方法　　1. 直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～30次。
2. 弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。
3. 两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
4. 两脚平行站立，先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
5. 坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
6. 跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15～20次。
7. 稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
二、如何预防腿不直　　1. 调整走姿
2. 一有空就做夹紧动作
3. 坐姿
4. 站姿
5. 睡姿
6. 运动
7. 饮食