失眠多梦怎么调理好？

Question

如题所述

Answer 1

失眠的解决办法
适当的放松
现在的年轻人由于各种压力，每天都把自己的神经绷得紧紧的，生怕做错事情或者被开除，又怕做不好，其实没有必要给自己那么大的压力，不管是什么事情只要你自己尽心尽力去做就好了，担心是没有用的，所以一定要学会适当的放松自己，这样你晚上才能拥有一个比较好的睡眠。
晚饭要适量
老话说的好“吃好、吃饱、吃少”，顾名思义就是晚上要吃的少，这个少不是让大家不吃饭或者是吃很少，而是说吃到7分饱就可以了，吃的过多就不爱消化，因为晚上的运动量比较小，食物的消化过程也相对减慢，所以晚饭要适量，这也有利于我们的睡眠。
适量的运动
晚饭以后大家先休息半个小时，半小时以后你可以进行一些适量的运动，但是不要做剧烈的运动，你可以去公园散步或者是去健身房锻炼一下身体，只要不是激烈的运动都可以做一些，让身体好好的放松一下，这对晚上的睡眠也是很有作用的。
洗个热水澡
运动过后身体多多少少会出汗，所以回家以后冲一个热水澡，这不仅仅能够把身体分泌的汗液快速的清楚，还可以有效的促进我们的睡眠，因为洗热水澡能够有效的缓解身体的疲劳度，整个身体都会非常的轻松。
睡前喝热牛奶
平时大家都爱早上和牛奶，但是这里建议大家晚上最好也要喝一杯牛奶，因为热牛奶有镇定安神的作用，也能够有效的补充身体的水分，所以平时失眠多梦的朋友晚上一定喝一杯热牛奶。
注意事项
切忌吃的太饱太油腻
平时经常失眠的朋友，晚上不要吃的太饱太油腻，这样会让你更不容易入睡，因为晚间食物消化的慢，所以睡前切忌吃太饱。
勿看让你兴奋的影视
很多朋友喜欢下班以后看一些电影消磨时间，但是这里建议大家不要看一些让你过于兴奋的电影，因为这样会让你的大脑更加的兴奋，更不容易睡着。
切忌生活不规律
不管你是做什么工作的，偶尔出去陪客户或者朋友可以，但是不要经常这样，首先没有一个正常的生活作息时间本身就会导致你的身体劳累，所以你失眠多梦的情况就更加的严重，为了自己的健康一定要规范自己的生活节奏。

Answer 2

失眠的问题

Answer 3

一招解决失眠多梦

Answer 4

失眠的分类
临床上失眠症根据其病程的长短分为两种：①短期性失眠：失眠持续时间小于或等于3周；②长期性失眠：失眠持续时间大于3周。
失眠症根据其表现形式分为3种：①入睡困难性失眠：又称为起始失眠，患者躺在床上，辗转反侧，往往就寝30分钟，甚至l—2小时后还难于入睡，；而且越着急、越担心越无法人睡，但一旦入睡后可以睡得很香甜。这种失眠又叫入睡障碍。
②睡眠维持困难性失眠：又称为间断失眠，表现为睡眠表浅，自觉睡眠深度不够，认为在睡眠中不：能达到熟睡的程度，自己感到总是处在似睡非睡状态，因而睡得不安稳，在睡眠中易惊醒，时睡时醒，在一夜的睡眠中要醒3—4次以上，醒后想再度入睡则比较困难，醒来后要等几分钟或者较长的时间才能再入睡，为此每晚要觉醒15％-20％的睡眠时间，而正常人一般不超过5％。这种患者常伴有多梦，并且常有噩梦。这种失眠者一般比较敏感和易于警醒，外界稍有风吹草动就会中断他们的睡眠而使之觉醒。这类失眠又叫熟睡障碍。
③早醒性失眠：又称为终点失眠，表现为人睡并不困难，但持续时间不长。不论失眠者什么时候上床睡觉，都会在早晨早早醒来。有时甚至在凌晨二、三点钟醒来，醒来后就无法再次入睡。
失眠饮食注意事项
要改善睡眠，对一般的饮食习惯也要有所讲究。长期失眠的患者的饮食宜选择清淡和易于消化的食物，不要过于肥甘厚味，可以适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。老年人饮食宜多吃易消化、补脑、益肾的食物，如茯苓粥、淮山粥等，或适量的胡桃、松子、柏子仁、腰果、何首乌、肉苁蓉；百合、金针、鸡肉及鸭肉等。如非治疗必须，最好不要服用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。
每天下午以后应尽量避免喝咖啡、浓茶、可乐等饮料，因为这些饮料含有能使大脑兴奋的刺激性成分，如咖啡因等，使大脑过于兴奋而无法入睡。巧克力也含有咖啡因，因此也不宜睡前食用。另外，食疗对失眠仅起到辅助作用，建议可以借助陈志谦枣仁茶这种药食同源的中医组方茶代茶饮用，可以起到较好的调治效果。虽然某些人大量食用咖啡、巧克力，可乐和浓茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响，使睡眠质量下降。本回答被网友采纳

Answer 5

寻求并消除失眠原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，