为什么心率120才能减肥

Question

如题所述

Answer 1

通过运动进行减肥，主要是通过加强有氧代谢，从而消耗更多的能量，首先把葡萄糖类的物质消耗，然后才是脂肪类的物质的。

心率要达到100以上每分钟才可以达到有效的减肥效果。人体做一些有氧运动，会达到很不错的燃脂效果。但是长期做一项有氧运动，身体会自主改变它的消耗能量方式，可以使运动最优化节能化。

所以时间长了，我们的运动心率也会随之降低。但是这并不意味着会影响我们的减肥效果，比如:经常跑步的人，突然换成了游泳，心率会迅速上升。而长时间的游泳，就会使我们运动时心率下降，但是这并不是作为减肥效率高低的参考。只要是强度高的运动，都可以起到很好的减肥效果。  

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一般来说，运动心率一旦达到120到150左右，这种锻炼往往是起到减脂的一个正常的心率。

在运动时一般来说最大的心率的60%到75%，是能达到减肥效果的，所以是120到150，这是适用于大多数成年男女他们一个运动心率的正常范围，如果涉及到每一个人，自己想对自己设定运动心率非常严格，它可以用220减去自己的年龄，其结果乘以65%，得出来的结果就是自己可以承担的最大的运动心率，但是这个心率平时的运动量是不可能达到的，这种极限运动心率也是不安全的，我们想要达到的减脂心率只需要达到最大运动心率的65%左右就可以了。

心跳达到108-126，才算是有氧训练。有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上。

计算方法：首先要算可负荷最快的心跳速度，用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度，假如你是40岁的话，就是220-40=180。然后180就是你能负荷最快的心跳速度，然后最适合减脂的心跳应该是 60%-70%的可负荷最快心跳。

然后得出最适合40岁年龄人的减脂心跳是108-126之间，基本上等于经过15分钟的有氧运动才就开始进入减脂效果。

现在健身减肥基本上有一个共识，有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上，原因很简单，二十分钟之前，身体先消耗糖，之后，消耗脂肪，才进入减脂过程。

其实能否减肥完全取决于摄入的热量和消耗的之间的差值。如果摄入大于消耗，那么即使是跳绳两个小时也是长胖，反之如果摄入小于消耗，即使睡觉也是在减肥，正常情况下如果你的饮食和以前的一模一样（摄入和消耗持平）忽然多了一小时的散步，那么自然是减肥的。

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能减肥的有氧运动：

1、骑单车

消耗卡路里：500-1000/小时

一定要选择自己合适的骑乘速度，切记注意安全。减肥效果非常明显。

2、网球

消耗的卡路里：500-1000/小时

非常强力的运动方式，对心脏特别好，最主要的减肚子，每周三次佳。

3、游泳

消耗的卡路里：约800/小时

游泳是最好的运动方法，当你游泳时用到了全身来协调，还能放松心情，使人没有负担，更重要的是还能增强心肺功能。

4、跑步

消耗的卡路里：600/小时

正确的慢跑可使你的肌肉慢慢放松，并且还有减压的功效，每天一小时，想不瘦都难。

Answer 2

心率要在120-140之间才能减脂,因为只有高强度的锻炼才能使心率达到一定的范围内,同时也能起到燃烧脂肪的作用,运动强度越低,心率增快的速度就会比较慢,消耗脂肪的能力也会比较弱。锻炼时供能的原料主要来自脂肪及体内的糖分,通过运动可以达到释放能量的效果,还可以达到减肥、瘦身的效果。

Answer 3

在平时的基础上提高25%不一定是120
因为这个运动量的时候肝的转化功能最强
如果你往上可能就会消耗肌肉里的糖与酸
最后发现会肚子饿
最后脂肪没有转化掉本回答被网友采纳

Answer 4

因为这是错误的说法追问

慢跑时小腿痛，是我的跑步方式错吗？怎么跑步啊

肚子也疼

追答

小腿哪里痛？肚子哪里痛？

追问

肚子右下

小腿不是大腿

追答

肚子疼是因为你没热身。。。小腿当然不是大腿

追问

我热身了

就是小腿地方疼

不动肚子就不疼了

追答

OK，那原因不是没热身，是热身不充分。
小腿地方是什么地方？上，下，前，后，左，右？

追问

就是把力都放在了小腿上，像快步走后小腿那样，我觉得我的跑步方式有问题

热身怎么充分

那么主要是腹部热身咯

肚子正中央靠右一厘米

疼