女生跑步机速度9 半个小时 心率120 左右，可以达到减脂的目的么 什么要求可以达到减脂

Question

女生跑步机速度9 半个小时 心率120 左右，可以达到减脂的目的么 什么要求可以达到减脂 ？23岁 体重53kg

Answer 1

最大心率百分之七十到八十（一般慢跑的强度）持续30分钟开始燃烧脂肪，40到60分钟有效减脂。早上空腹训练效果最好。

如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好，这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。

跑步目的

比如一个人跑20分钟就已经有益健康了。

经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。

如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。

每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右

Answer 2

可以但是你不累吗 可以快走阿 不需要跑的 一般调到6~7就可以了阿 总跑跑步机大腿上会长肌肉的 还是快走比较适合女生