女生800米怎么练习耐力

Question

您好!我是一名初三学生还有3个月就要体育加试了，我跑800米每次跑400米就跑不动了，我要怎么练习？

Answer 1

首先注意的是你在半年内有没有运动过，要是一直都不运动这个距离累是正常形象。然后跑步要注意呼吸，两步一吸或三步一吸注意频率能有效减轻不适。最后是平时多走动和锻炼。初中体育测验有800米，要出好成绩需要每星期锻炼2到3次，每次最好超过800米在1000-1500左右能再远最好，刚开始先不要求速度能跑下来就行，二个月能出成绩，最后一个月你学男生去跑1000能追上最好，考试前要休息2-3天，赛前补充葡萄糖，注意热身一般能出好成绩。

Answer 2

　　跑步耐力的锻炼：
　　①200～600米平路：用30～50米分的速度行走，每走100米休息5分钟。
　　②800～1600米平路：用50～100米分的速度行走，路程中及路程结束时各休息5分钟。
　　③2000米路程：路程中有两段短坡（约100米），坡高5～10°，其余为平路。用40～50米分的速度走1000米，休息8分钟。返路亦用同样速度走完1000米，休息8分钟。
　　腿部耐力的锻炼：
　　慢跑是一种很锻炼我们耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。
　　登山本身就是一项耐力运动，要想提高耐力最好是经常登山，并且登山的过程尽量不要停，最好有节奏的慢慢登，就像是挑山工那样，有条件的话最好每个月都登山锻炼。
　　骑行锻炼耐力是很有效的方式。每天慢慢骑行半个小时左右可以很有效的加强耐力，不过雾霾天气就算了，也不要在车流量多的地方锻炼。

Answer 3

只能是循序渐进啦，你应该是针对大学生体测的吧，先慢跑一天，运动量别大，就是先活动一下。然后加点量跑一天，之后就可以针对性的快跑练习，这和慢跑是不一样的，就是控制好节奏，白话说就是控制你的呼吸不难受通常就是合适的速度。多跑几天八百不成问题。

Answer 4

跑步的时候呼吸困难不要紧，但是腿别酸就好。-----每天跑一千五练习。本人体育专业

Answer 5

变速跑是个有效的方法，很痛苦，耐力跑一段要坚持。