原地跳跃运动的方法与功效有哪些 – 闹钟健身网

Question

如题所述

Answer 1

原地跳跃能提高心肺功能,增强腿部力量，全身的骨骼、肌肉都可达到放松的目的。练习方法是身体自然直立，两臂自然下垂于身体两侧，跳跃时两脚后跟离地，身体上升，下落时两膝微屈（起到缓冲的作用）脚后跟着地。随着身体渐渐发热，整个脚可离开地面，但不要跳得过高，只要达到全身抖动的目的即可。

1次跳跃2 ~3分钟，休息1分钟后再跳2 ~3分钟。锻炼时采用自然呼吸，不要憋气。每日或隔日利用工间操或早晚时间练习。跳跃速度不宜太快，以近1秒钟1次即可。心率有效范围为110 ~ 150次/分。