哪些器械锻炼有助打造硬核肩膀？

Question

如题所述

Answer 1

肩膀是连接胸部和背部的特殊部位，但是因为它正处于一个转折部位，所以很容易让人忽视它的重要性。结实的肩膀能产生成千上万头牛的冲击力，结实的肩膀能让你穿任何衣服看起来都很好看，结实的肩膀能让你的气质迅速提升。因此，我们非常需要打造硬核肩膀。

肩膀那么重要，当然不是一个容易打造的部分，它的训练计划非常精致灵活。肩部分为三部分，前中后束，前束训练更注重重量，中束训练更注重次数递减，后束训练更注重小重量、高次数。

在同一部分，有三种训练方法，这是由于肌肉组织结构的问题，前束连接胸部，更多的是横向肌纤维，中束连接前束和后束，更多的是沿手臂方向的肌纤维，后束连接背部，更多斜肌纤维，因此，也产生了三种训练方法。

生理结构决定了组织的走向，所以只有遵循其发展趋势就能获得良好的肌肉线条，否则，即使重量很重，也无法获得好的肌肉线条。

有鉴于此，我们的肩部训练可以与胸部一起进行，也可以与背部一起进行，但我仍然更喜欢单独进行肩部训练，肩部训练更有泵感，可以灵活调整。

那么有哪些动作，是比较好的练肩动作呢？最后我们再来介绍一些常见的练肩动作。

最常见的练肩动作是坐姿推举，每天做6组，负重选择8RM为好，这个动作只需要一对哑铃就能完成，注意在动作过程中，缓慢上下，保证肌肉能够得到足够的刺激。

此外还有很多练肩的动作，例如侧平举，提拉，面拉等，都是非常好的练肩动作，需要准备的器械也很简单，只需准备哑铃或杠铃就可以了，和坐姿推举一样，要注意动作的速度，慢速才能充分刺激肩膀。

Answer 2

第1个器械哑铃，哑铃能够打造非常完美结实的肩膀，让肌肉变得很有警示感。第2个动作就是举重器，举重器能够打造非常结实的肩膀，让肩膀很坚硬。

Answer 3

想要利用器械锻炼打造硬核肩膀，可以试试哑铃的协助，完成这些动作训练：哑铃侧平举、哑铃锤式交替前平举、坐姿哑铃推举、俯身哑铃反向飞鸟等，这些都是可以很好锻炼肩部的运动，坚持可以打造出硬核肩膀。

Answer 4

举重器和哑铃这些器械锻炼都有助打造出硬核肩膀。哑铃擅长打造肩膀形状完美又结实，举重器能够让肩膀更加坚硬有线条。