一个星期内速成10个引体向上

Question

如题所述

Answer 1

一个星期内速成10个引体向上的方法如下：

一、标准引体

1、做上升倾斜式的引体

利用一个杠铃把身体上斜握杠进行上拉，很大程度上简化了引体的难度对新手初期可以先这样尝试，对于强化你手臂和背部的肌肉是一个很好的选择。

在这里要说一点的是做这种变式的上斜引体随着身体与地面的角度不同，难易度也会不同，开始的时候身体可以与地面角度略小，比较容易做，随着训练的进步身体可以慢慢与地面的角度加大来增加难度。

2、跳跃式引体

可以直接原地起跳或者利用一个凳子踩着，腿部发力帮助我们拉上去到顶端，然后缓慢的进行下放，就是只做我们下放的这个发力过程，一定要缓慢保持几秒钟。

3、助力带的引体

到这一步就是在模拟标准的引体了，也是最接近完整标准引体的动作发力模式。

二、借力摆浪引体

1、握住杠后摆动我们的身体,首先往后小幅度屈膝动作然后身体前后摆动。

2、摆动到后方最高点时顺势屈膝,然后在顺势前摆的过程中,身体将要达到杠的正下方的时候,腿部一个停顿,双手在这个瞬间往上拉杠,使肘关节弯曲,将下巴去高过杠杆。

3、下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作。

4、能过这三个步骤多加练习相信你很快能找到身体摆动借力的感觉从而很快突破10个这样的引体。

无论是标准引体还是借力引体都能达到突破10个引体的目的，看我们注重的是自身的锻炼还是日常实用性，建议还是做标准的引体毕竟对我们的背部肌肉和手臂肌肉及身体的核心能力都有很大的提高。