想要练出好看的胸肌,可不是一朝一夕就能练出来的。需要有专业的教练来指导,如果只用一个杠铃片来练,那么需要的时间可能比较长。
首先在练胸肌之前,你需要调整一下自己的饮食,我们亚洲人普遍都是以碳水化合物为主食的,但是要想练出好看的胸肌,你需要把饮食结构调整成以蛋白质为主要的能量来源。
每天必须保证吃两个鸡蛋,因为鸡蛋所含的蛋白质是优质蛋白,是我们人体摄入蛋白质的主要来源。不过鸡蛋吃的也不能太多,一天最多吃两个鸡蛋。如果吃了鸡蛋太多,会造胆固醇摄入量过多,有可能会造成高血脂。
除了每天要吃两个鸡蛋之外,还要补充其他优质蛋白,比如牛肉,鸡肉,虾肉,这些瘦肉,他们都是非常丰富的蛋白质来源。
在选择烹调方式的时候,最好选则清蒸或者是水煮,不要选择油炸,那个油炸不但会破坏是我本身的结果导致他们营养素的流失,而且油炸食品他们还得脂肪含量过高,还会影响你的健身效果。
在用杠铃锻炼胸肌的时候,切记一定要使用自己的胸部发力,千万不可以使用手来发力,这样锻炼的部位人就不对了。
刚开始需要做一下热身运动,比如扩胸运动,这样不但有助于我们锻炼胸肌,而且还不容易受伤。做好热身运动之后,就可以使用杠铃来锻炼啦。
因为一片杠铃的重量确实不足以锻炼胸肌,如果你已经适应了一片杠铃的重量,我建议可以在杠铃上放一些矿泉水瓶来增加重量。