高分求暑假减肥计划

Question

中考完想减肥了 现在是163cm 53-54kg 女生
别发减肥药了，我不想搭上健康
现在的计划是早餐正常，中午不吃主食，晚饭吃水煮蔬菜。饿了就啃黄瓜或者喝酸奶吃木瓜。然后下午逛街去。平时喝茶。
我是肌肉型的小腿（没办法，为了体育中考啊）脂肪型的大腿，还特别粗（我怎么长的..）胳膊一般。
我想一个月减二十斤 因为从小就胖所以很苦恼啊 发点参数..
大腿 55cm 小腿35-36cm
怎么去掉烦人的肌肉啊——！！
我不要广告，谢谢大家了～～～

Answer 1

其实以你的身高，两个月减掉10斤就比较匀称了。

1个月内减掉20公斤，对身体是很不好的，太过迅猛的变化有时候身体内部器官适应不过来会容易生病。而且你也一定明白，减得太快，反弹也一样迅猛。明星们往往可以减得那么猛，那是因为她们有生存压力不得不如此。在你得不到她们那样的保养的情况下这样减肥，以后会老得很快。何况你还小，身体仍在发育。女孩子可以要到22岁才停止发育哦，说不定还可以再长高。所以还是建议自然健康地瘦下来。

目标订得太高的最大危害，怕是摧毁你的心理平衡。你的目标定得很高，给自己很大压力，当感觉要达不到目标时，就会产生焦虑挫败感，并且觉得自己越来越差。
做一件事，先不要考虑成功或失败后会怎么样，只要让自己尽力，完全尽力去做，这样反而更容易接近目标，因为你心无旁骛，不被其他事干扰浪费多余心神。

这是一个很重要的心理姿态。很多减肥的人都抗拒自己，并且在这种抗拒中变得越来越沮丧，越来越不能坚持。
所以你要做的，是悦纳自己，就是愉快地接受你自己。
要相信自己越来越美，一天天都在努力，即使到最后没有减掉30斤，也仍然是美的。
美这种东西，并不是体重身材决定的。有些人减肥减到一脸疲态，灰头土脸，肌肤松弛，你觉得美吗？你要相信啊那种美好的精神状态才会让人闪耀。

还有，不能不吃米饭。中医说了米饭养气的，气血十分重要，你也不想自己以后面如菜色吧？也不要不吃肉，肉养血，可以多吃些水产，健康又低热量。

【一定要树立一个健康的理念，才能健康自然地瘦下来。】

下面的是我高考过后的1个多月减掉12斤的经验。那时候就是调整了生活规律，养成比较好的生活习惯。因为我很懒动，所以几乎没什么运动，也就是平常做点家务。我相信如果你能够照我的方案调整到适合你自己的程度，再加上运动，一定可以瘦得比我多。

【饮食】

1.每天早上起来先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水。吃个苹果，喝绿豆粥，这些都会促进消化，改善新陈代谢。

2.夏天蔬菜瓜果都很丰富。丝瓜，苦瓜，冬瓜，空心菜，莲藕，都是夏天吃最好的。每天尽量让你妈妈买这些菜来做。冬瓜可以做排骨汤，也不怕吃素吃到哭了。
强烈推荐丝瓜汤。我记得有个夏天天气热其他菜都吃不下，我妈每天都做丝瓜排骨汤，中午小半碗饭加一大碗汤，晚上也是，吃得很舒服。还吃瘦了。

【运动】

3.快步走对减脂肪率很有效。你有没有发现那些竞走运动的身材都比较好？每天快步走半小时吧。

如果有条件的话，可以去报一个瑜伽班。夏天练瑜伽是很瘦身的。你现在年纪小，练瑜伽也可以修体形，让线条变得流畅。瘦下去后身体会比较紧致。

4.知道最消耗热量的是什么吗？动脑。如果你还是学生，建议多看专业书，这样消耗的热量比你累死累活地做运动效果要好得多。中考完也不要完全松懈哦，八月可以开始着手预习高一的课程，比别人更早起步。

【良好的生活习惯】

5.远离零食。夏天的冰淇淋啊雪糕啊~热量可是高得吓人哦，而且那些吃了对身体也没有好处。提醒，夏天尽量少吃冰的，因为夏季阳气全散于体表，体内是很虚寒的，再吃冰的就更不好了。

6.心情愉悦的人比紧张焦虑的人更易减肥。因为你心情愉快的时候食物消化的更好啊。所以放轻松，在吃东西的时候千万不要想什么热量什么的，吃得开心就好。

7.建议少开空调。一开空调人就懒得动了。适当流流汗也会消耗热量的。

8.少熬夜。我明白高考完后大家会玩得很疯，尽量让自己有个规律的生活习惯，不熬夜也是减肥的。因为黄金睡眠时段11点~2点人的新陈代谢率会增加。

还有一个建议，就是你跟妈妈说让你来做饭（你妈妈会很开心的）。通常做饭的人在做完饭后都没什么胃口吃饭就觉得饱了。高考完我做了一个多月的饭。。
当然你不喜欢做饭那就算啦。

就是这些~希望采纳。 反正我是不喜欢做剧烈运动也不喜欢节食更不会去吃药的，就是这么慢慢瘦下来的。嗯~夏天真的是减肥的好季节~开学后别人就会看到你的成果了。

Answer 2

如果你喜欢吃水果，
减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。
酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）
然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥
如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解
嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖

还有就是晚上早点睡，
1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制
2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好

然后一日三餐的安排
早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食），吃点营养的
午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时
晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以
8点之后坚决不再进食

如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘
每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。

如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。
运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要过度。
节食+运动是最好的

这都是我的亲身经历得出的方法，绝对不是复制来的本回答被提问者采纳

Answer 3

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

Answer 4

我还比你肥些
这个暑假我准备去练形体
对了因为是大量的减
很容易在皮肤上长皱纹
注意多喝水水