第1个回答 2010-06-27
先练手腕，你可以去看看抖腕，然后是拳头硬度，你可以练练单手拳卧桩，再者是力量，先做做俯卧撑，能做100个后，练习俯卧桩，最后也是最重要的就是速度和发力，速度和爆发力有关就是筋骨，至于怎么练筋骨，就是站桩拉，这个要慢慢来，出的打击力特别吓人~~还有就是发力技巧，想快的话就学拳击散打一类的~~想练出一击必杀的超牛得杀伤力，就练传统武术得整劲
第2个回答 2010-06-27
少林金刚拳，可使习者短期之内修炼双拳如钢似铁，用于技击威方甚大，少林金刚拳第二式巨龙显力与第五式罗汉卧禅在练习20天左右竞达拳头可将红砖一拳击碎，可见此功之威力。
第一式：红阳人丹练功前平心静气，排除杂念。然后，双脚开立略宽于肩，两膝微曲成高马步状。双掌合十，劳宫相对，放到胸前约5厘米处，指尖向上，似拜佛状。意念：空中红阳当照，照得我浑身暖乎乎的。过－会几意念：红阳之暖流自我天门流人，至下丹田，我的丹田不断地吸取着红阳之精气，并光芒四射，照亮全身。（以下丹田为中心点）行功30分钟后即可调息收功，收功方法：将左手放在下丹田处，右手放在左手手背上，双手均掌心向内，意念：全身之气以丹田为中心聚于一团，丹田就像磁石一样不断地将全身散气吸收在一起。再意守丹田l分钟上。
第二式：巨龙显力。接。上式，双手轻握拳，左右官臂抬起与肩同高成一字状，吸气八月田，同时小腹微鼓，吸气满，猛然闭气同时全身紧绷5秒钟，心中旬默数1、25、4、5，以丹方入拳，呼气放松。重复练习50次。
第三式：青龙分水接上式，双手各持一砖，在胸前作开合。手臂伸直，吸气时合，呼气时开。吸气时气人丹田，呼气时以丹力注拳臂之中。练习100次。
第四式：蜈蚣浅行接上式，以双拳着地，向前爬行100步，头不可低，头、身要成一线。意念：双拳坚硬如铁。呼吸均匀。
第五式：罗汉卧禅接上式，左手握拳支于砖面上，身体伸直，另一只手放在身体上即可。吸气人丹，呼气丹方注拳，坚持l分钟换另一只手练习。左右互换。共练10分钟。
第六式：铁拳穿壁接上式，面对墙壁站立，吸气人丹，呼气丹力注拳，双拳由轻至重各击墙壁200拳。
第七式：金龙坚尾接上式，以双拳着地，全身倒立贴在墙上，动作与双手倒立相同。吸气人丹，呼气丹力注拳，练习5分钟。习练日久可行单拳倒立练功。
第八式：调息收功接上式，全身放松，平心静气，意守丹田l分钟，揉拳面，抖腕。
注解：本功操练简单易学，所以无须图解说明。此功法不用药物辅助行功，因此又是业余习武者增强内方、拳洁杀伤力的首选之法。红阳人丹是一内功修炼法，每次不得少于30分钟，练后精力充沛，丹田发热，内力打通任督二脉。巨龙显力可使浑身肌肉坚实，如同整体若一，可为其它硬气功打下根基。青龙分水动作同现代体育中的扩胸运动，是提高臂力的有效方法。蜈蚣浅行主练拳面韧性。罗汉卧禅可以快速提高拳骨坚硬度，练习几天便可见肉茧了。铁拳穿壁与金龙竖尾都是训练铁骨拳硬度与拳功杀伤穿透力的重要式子，习者应全部修炼才有大成之望，本法历代秘传，提高功力快，习上三五十天，被铁骨拳击中者必受重创，望习者以德为重。
少林铁拳功做法：
一式：习者用双拳面对撞100—200下。
二式：习者以双拳撑地，意念丹田之真气通过双拳面奔泻于地底深处。
如此力尽为止（一般习10—30分钟）。
三式：习者侧卧于地，仅用右拳及右脚外侧支撑全身，左拳放于左腿侧，意念同上。
如此力尽为止（一般3—10分钟）后换左拳支撑。
四式：习者面对树上捆绑之报纸，以双拳轮番击打，每打一拳均意念将树打断。
如此左右拳共习100—200次。
第3个回答 2010-06-27
增强前臂肌肉和背阔肌
应该循序渐进的练习，拳的力量取决与速度的快慢.练的时候把手上缠上帆布条负重打,这样可以练拳速。
经常练习，你会感觉到进步的。
第4个回答 2010-06-27
简单啊，增加负重，平时手上带东西搞训练，习惯了在加，慢慢就会涨了，
第5个回答 2010-06-27
第一阶段：每天吃三十八个生鸡蛋，然后倒立跑五十公里，在背着200斤的麻袋蛙跳5000个，然后在
第二阶段：拿刀往肚皮上蹭，为了练铁肚功嘛，然后在拿脑袋撞碎玻璃，这是铁头功的练法，最后你在从五十八楼跳下来，如果没摔死，那么你的金刚不坏之身就练成了，你就比东方不败还牛了。
参考资料：《自学成才》