要休息好。研究证明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就会分散。该休息的时候就得好好休息。调整好自己的作息时间，这是提高注意力的关键。
睡太多也不好。过度睡眠会打乱你的作息，反而使你更加懒散。给自己按个闹钟杜绝睡懒觉。
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做好计划。做事情之前先想好今天要完成什么，如果漫无目的，你很容易就会在例如查邮件、发短信、浏览网页这些活动上花费过多时间。你会胡思乱想，最后一件事情都完成不了。
做事前先在脑中做好计划。利用中间休息的5~10分钟来查收邮件。当然计划时，一定也要给自己留有娱乐和休息的时间，注意劳逸结合。
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冥想。冥想有助于提高你的注意力，因为注意力集中是冥想的基础。每天给自己留一段冥想的时间，让自己练习提高注意力的技巧。
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选择你工作或学习的环境。显然，学校里的图书馆，学习走廊，自习室等肯定比其它嘈杂的公共场所更有利于集中你的注意力。一般人少的环境更有利于你专心工作。
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均衡的饮食。吃得太多会让你的消化系统负担太重，也会让你感到不舒服和嗜睡。事实上你的身体需要的食物量大大小于你自己料想的。吃得清淡些，健康些，你的注意力也就更容易集中。
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经常运动。注意力能否集中还有一个重要因素是我们的健康状况。如果你很累，亚健康，又或者小病很多，那么你将更难集中你的注意力。当然，并不是说你就不能专心做事了，只是说要比健康的人更加困难一些。那么我们自己又何必为难自己呢？照顾好自己的身体健康吧。
充足的睡眠
身体健壮
体重适宜
定期运动
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变换环境。持续在同样的环境下工作你一定会枯燥的。经常变换下工作环境，会让你始终对自己所做的事保持新鲜感，也更容易集中注意力。
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给大家一些改善注意力的主观能动性意见。
1、培养好习惯
优秀是一种习惯，而当我们在生活中养成不断做完一件事情才去想别的事情的习惯，我们自然会有更好的注意力。同时我们必须明白的是当我们重复某些事情越多，我们的潜意识会支配我们自动去完成它。
2、自言自语
在我们童年的时候玩玩具入迷会经常自言自语，这是用自我对话的方式来刺激大脑的功能，让自己思想更集中。心理学家“皮亚杰”经过研究把“自言自语”称之为“自我中心语言”，当我们自言自语的时候我们的注意力会必然被引导到我们语言涉及的事物上，这是我们无法自控的，自言自语让我们无法开小差，所以这招我用在学习上百试不爽，不论是念出来还是内心独白。
3、积极暗示（做这件事的好处）
教育本身是一件反人性的事，要想变得优秀就必须得做很多我们惰性相反的事，但是人类的可塑性天生就比其他生物强，一旦教育培养出来的能力达到一定程度就会形成依赖，可是大多数人倒在成为某种能力强者的路上，人本能会逃避辛苦和困难，而我为了集中自己的注意力经常会给自己当下做的事情一些积极暗示，比如自言自语做这件事有什么好处，我做一次我的黑暗区就又小了一些等等，因为积极暗示让我对该事情会有更强的动力。当我性格内向不与人交际的时候我积极暗示自己我必须培养这种能力，这种能力是财富的源头等等。
4、记忆方法
在心理学上联想记忆是必须要注意力参与才能做到的，而翻看书籍这种输入的方法注意力是非常不稳定的，当我看到一个单词：impact 影响，我反复的念和看，这个过程注意力受主观控制很容易被潜意识坏习惯系统支配走神，而如果我用联想技巧的时候我的注意力不参与根本无法完成，impact 影响——im姨妈，pa怕，ct冲突，姨妈怕冲突影响她自己形象，于是跟别人说话很和气。
5、排除干扰
我们很容易受到内外干扰，内干扰是来自于我们自身，外干扰是外界环境比如：吵闹、潮湿、很多诱惑（手机、电脑）等等，当我们想办法排除外界干扰我们就更容易集中注意力，比如关掉手机。
6、阻止打断
当我们想入非非被潜意识坏习惯系统支配的时候，我们必须主观的马上意识到这一点，然后强行将注意力拉到要做的事情上，通过经常这种刻意练习，久而久之新的集中注意力做完一件事情的习惯就形成了。
7、想办法进入状态期
我们做事情必须需要5分钟——15分钟进入状态，写数学题一开始是很慢，因为没有进入状态，因此当我们进入状态期之前一定不要继续去做别的事情了，那些一辈子只能从事低价值不成长工作的人，很多是因为他们在从事有难度的工作和学习的时候没有进入状态期就已经注意力涣散到别的事情上了，我们必须让自己进入状态期，通常进入状态期我们会获得一个比较稳定的注意力。
8、在想象中进行费曼解释
我们人天性是自我的，当我们是受教育者时很容易走神，如果我们在教育别人时，我们总想做到最好，当我们看到一个复杂的信息，我们把自己想象成老师再解释给学生听，用自己的语言组织解释，这种费曼以教为学的方式也可以改善注意力。
9、不要担忧做的事情的结果（完美主义拖延症）
大多数拖延症都是因为过分完美主义导致的，总是希望事情完美才能做，而成功者的思维模型是先完成再完善，完美不存在，只有追求完美的道路，所以很多容易成功的人总是积极行动，而失败的人总是担心这、担心哪，生怕做错一点什么被别人责备，你担得起多大荣耀，就要承受得起多大责备，我有一个特别大的优点就是不担心自己做过的事情的结果好坏，因为我过去做过的事情很多时候我会反思，但是从不会纠结做事情的结果。因为纠结结果只会让你注意力不敢马上集中在你要做的事情上，甚至开个头都不敢。
10、自己给自己反馈
自己做过的事情不断给自己反馈，因为人是需要及时反馈才有行动力的，那么自己给自己反馈是一种可以提升注意力和执行力的做法，我写教材的时候，总是在下面写总结，总结里经常有对自己的夸耀和找到可以改善的点。
11、强行调动五感参与要做的事
累了就多动动手记录，多动动眼盯着自己该做的事，强行调动五感在自己要做的事情上。
12、一次只做一件事
不做别的做完这件事才收工，尽量让这件事不是一个完不成的目标，所以目标要小且可完成，形成完成任务的习惯而不是订制完不成目标的习惯，那么注意力和意志力都会变弱的。
1、休息好，没有一个好的睡眠，就不能保持足够的注意力，毕竟精神都不好，又怎么专注呢？
2、学习或者工作，选择安静干净的环境，这个有利于提升专注力。
3、训练，通过八段锦或者冥想，长期的训练，可以使人保持平静，平静能够让人尽快进入专注的状态。
4、寻找专业的机构，现在市面上有很多相关的机构，可以通过专门的仪器训练，也能够让我们拥有加强专注力的能力。
以上，如果您觉得我的回答还行，请在右边关注一波，后续会更新提升专注力的训练方法。
专注力是一个汉语词汇，读音为zhuān zhù lì，又称注意力，指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。人的注意力，受多方面因素的影响，注意力缺陷，常常是许多学习差学生的共同特点。