你每天上班工作8小时。
早餐两个鸡蛋,一杯牛奶。你应该吃一个鸡蛋,一杯牛奶,优质蛋白是够了,应该再加个小薄饼,或者圣女果,生菜,黄瓜,柿子椒之类的碳水化合物。
可以增加维生素和矿物质。对身体更好。
你中午吃四两米饭,加个炖牛肉,炒青菜,增加优质蛋白。也可以改成馒头,饺子,包子之类的食物。营养均衡。
晚上应该喝些小米粥,吃得少,不是不吃,不吃胃长期空着,胃酸也会腐蚀胃壁,形成胃炎,胃穿孔。可以喝袋奶,有助睡眠。
而且晚饭不吃,胆和胰也会生病,胆红素,造成胆结石,胆管异常,胆囊炎,等疾病,会找上门来。胆内胆汁不能被消化,形成结石。肝也会指数异常,造成损害。
你晚上可以慢跑一小时,燃烧卡路里和脂脉。儿也会更健康。