如何瘦手臂?
关于美臂,可以分两步走:
减脂塑形
首先是减脂
因为脂肪的消耗是全身性的,时间和心率都是一个很重要的因素。要是以减脂为目标,慢跑并不是最好的选择,因为慢跑过程中,心率不能很快的提高到你最大心率的60%~80%。
推荐同为有氧运动的跳操以及跳绳。跳操有很多,相比于慢跑,跳操对你的全身调动的更快。跳绳也是一样,能让你的心率快速上升,而且普遍认为跳绳是一种比慢跑更好的减脂方式。
接下来是HIIT,也是一种高效省时间的方式。
第一步结束后,你的手臂维度应该会有所下降。
就到了我们的第二步:塑形
对女性来说,手臂的塑形不会像男性那样,以发达的肱二头肌为目标,更多的是加强肱三头肌,解决“拜拜肉”,以及塑造优美的臂部线条。
下面给出几个训练动作:
女生如何瘦手臂?