有什么真正有用的助眠好物?

如题所述

         依我经验,褪黑素、灵芝、刺五加等是助眠好物。

         一个人的一生中,睡眠占了近1/3的时间,睡觉的质量与人体健康有着密切关系,由此可见,睡眠对每一个人是有多么重要,从某种意义上说,睡眠的质量决定着生活的质量。

       根据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示,我国成年人失眠发生率高达38.2%,这意味着超过3亿的中国人正在“遭遇”睡眠障碍。睡眠的重要性大家都知道,可仍有一部分人,由于各种原因,到了晚上却睡不好觉。我曾经也是一到晚上就睡不着,这是十分痛苦的一件事情。不过我现在好多了,基本没有这方面的烦恼。下面,就给大家分享下有用的助眠好物吧。


        褪黑素。褪黑素是主要由哺乳动物和人类的松果体分泌产生的一种胺类激素,具有调节生物节律、改善睡眠等功能。目前,市场上的褪黑素具有普通配方和缓释配方两种,有口服、舌下含化、片剂、喷雾剂等服用方式。需要注意的是,人体所需的褪黑素含量很小,而且不是含量越高越催眠的。因此,我建议从小剂量开始服用。原来睡眠不好时,我连续吃了2瓶褪黑素,有效果后,见好就收,不吃了,担心再吃会有副作用。


        灵芝。其实灵芝是药材,能增强中枢神经系统功能,改善冠脉血循环,增加心肌营养和血流量,降低心肌耗氧量及耗糖量,增强心肌及机体对缺氧的耐受力。灵芝能降血脂,调节血压,保肝,有祛痰止咳作用。灵芝还有很好的食疗价值,更有良好的安神定志作用,对长期失眠、神经衰弱引起的面色萎黄、心悸不宁、精神疲乏、容颜憔悴也有明显的临床疗效。我吃过灵芝,可以做灵芝红枣银耳羹、将灵芝研磨成粉食用、或用灵芝煮蜂蜜或薄荷茶服用,效果都非常好,就是价格有些小贵。


        刺五加。刺五加能治疗失眠,有安神功效,可以调节中枢神经系统抑制兴奋,有益智和安神作用,其作用还有抗疲劳,恢复精力,抗心律失常,调节中枢神经,增强免疫力,抗惊厥,促进机体抗感染等功效,能够促进表面细胞再生和心肌梗塞、抗炎、扩张血管、降血压、抗肿瘤,增加机体非特异性抵抗力等功效,并对心悸,健忘,乏力有良好的改善等作用。刺五加是我们东北特产,每年我都去产地伊春买些刺五加茶、刺五加膏等回来服用,助眠效果非常好,特别是刺五加膏,由刺五加液提取而成,每晚睡前服用一小勺,保准一觉到天亮。


       其实,再好的助眠好物,只能改善睡眠,要从根本上解决睡好觉问题,还是要从自身做起,养成规律作息好习惯。古人讲究天人合一、顺应四时、日出而作、日落而息。养成规律作息习惯,可以使人体各个器官得到应有的休息,使疲劳的肌体得以修复,从而保持充沛的精力,从而摆脱人们对那些助眠好物的依赖。

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第1个回答  2022-03-23

根据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示,我国成年人失眠发生率高达38.2%,这意味着超过3亿的中国人正在“遭遇”睡眠障碍。为了尽早让这3亿“失眠星人”获得解救,分享一些助眠好物。

1.空气香氛

“闻香而眠”是很具美感的生活方式。很多品牌的香薰系列就推出了栀子花、野生翠竹等很多种香味,可以根据自身的喜好选择花果香调或木质香气。

2.防噪耳塞

这是一种物理助眠的方式,也是遮噪技术的产品,有的耳塞内置了10款助眠的舒缓音效,其助眠原理是阻隔、遮盖、替代噪音。有的还可以设置只有自己听得到的闹铃。

3.睡眠眼罩

眼罩非常轻巧,居家旅行均可使用。敷上蒸汽眼罩后,隔绝外部光线的同时,眼睛可获得20分钟的温热感,同时,可伴随着薰衣草、玫瑰、丁香等淡淡的花草香气,缓缓进入睡眠。不过,眼罩的贴合度还有待提升却成为它的“槽点”之一。

4.助眠沐浴露

睡前泡澡可以很好地缓解疲劳,此时,一款深度助眠的沐浴露就是绝佳选择。此类沐浴露的主要成分大多包含了薰衣草油、香樟油、洋甘菊等提取物。除了具有清洁肌肤的作用外,其香味还可以有效帮助舒缓紧张情绪。

第2个回答  2022-03-23
依我经验,褪黑素、灵芝、刺五加等是助眠好物。

一个人的一生中,睡眠占了近1/3的时间,睡觉的质量与人体健康有着密切关系,由此可见,睡眠对每一个人是有多么重要,从某种意义上说,睡眠的质量决定着生活的质量。

根据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示,我国成年人失眠发生率高达38.2%,这意味着超过3亿的中国人正在“遭遇”睡眠障碍。睡眠的重要性大家都知道,可仍有一部分人,由于各种原因,到了晚上却睡不好觉。我曾经也是一到晚上就睡不着,这是十分痛苦的一件事情。不过我现在好多了,基本没有这方面的烦恼。下面,就给大家分享下有用的助眠好物吧。

褪黑素。褪黑素是主要由哺乳动物和人类的松果体分泌产生的一种胺类激素,具有调节生物节律、改善睡眠等功能。目前,市场上的褪黑素具有普通配方和缓释配方两种,有口服、舌下含化、片剂、喷雾剂等服用方式。需要注意的是,人体所需的褪黑素含量很小,而且不是含量越高越催眠的。因此,我建议从小剂量开始服用。原来睡眠不好时,我连续吃了2瓶褪黑素,有效果后,见好就收,不吃了,担心再吃会有副作用。

灵芝。其实灵芝是药材,能增强中枢神经系统功能,改善冠脉血循环,增加心肌营养和血流量,降低心肌耗氧量及耗糖量,增强心肌及机体对缺氧的耐受力。灵芝能降血脂,调节血压,保肝,有祛痰止咳作用。灵芝还有很好的食疗价值,更有良好的安神定志作用,对长期失眠、神经衰弱引起的面色萎黄、心悸不宁、精神疲乏、容颜憔悴也有明显的临床疗效。我吃过灵芝,可以做灵芝红枣银耳羹、将灵芝研磨成粉食用、或用灵芝煮蜂蜜或薄荷茶服用,效果都非常好,就是价格有些小贵。

刺五加。刺五加能治疗失眠,有安神功效,可以调节中枢神经系统抑制兴奋,有益智和安神作用,其作用还有抗疲劳,恢复精力,抗心律失常,调节中枢神经,增强免疫力,抗惊厥,促进机体抗感染等功效,能够促进表面细胞再生和心肌梗塞、抗炎、扩张血管、降血压、抗肿瘤,增加机体非特异性抵抗力等功效,并对心悸,健忘,乏力有良好的改善等作用。刺五加是我们东北特产,每年我都去产地伊春买些刺五加茶、刺五加膏等回来服用,助眠效果非常好,特别是刺五加膏,由刺五加液提取而成,每晚睡前服用一小勺,保准一觉到天亮。

其实,再好的助眠好物,只能改善睡眠,要从根本上解决睡好觉问题,还是要从自身做起,养成规律作息好习惯。古人讲究天人合一、顺应四时、日出而作、日落而息。养成规律作息习惯,可以使人体各个器官得到应有的休息,使疲劳的肌体得以修复,从而保持充沛的精力,从而摆脱人们对那些助眠好物的依赖。
第3个回答  2022-03-23

帮助睡眠的食物包括坚果、水果、牛奶、蜂蜜等。药物的话要在医师的指导下使用。音乐或者故事助眠,只适合部分人群。


1.坚果:常见的坚果有瓜子、花生、杏仁、核桃等,坚果当中含有较丰富的色氨酸,有助于改善睡眠。


2.水果:常见的水果有猕猴桃、香蕉、苹果等,因为水果当中所富含的维生素D、维生素B、矿物质比较丰富,适量吃水果也可以帮助睡眠。


3.牛奶:温牛奶当中含有色氨酸,具有辅助镇静的作用,晚上睡觉前喝一杯温牛奶,能帮助患者入睡。


4.蜂蜜:蜂蜜具有补中益气的作用,含有较丰富的维生素、有机酸、钙、镁、磷钾等营养物质,具有调节神经的作用,晚上喝一杯蜂蜜水,也能帮助睡眠。

5.睡眠不好的患者还要改善居住环境,必要时还可以在医生的指导下服用镇静安眠类的药物。

6.睡前听一些轻音乐放松心情,或者听一些睡前故事辅助睡眠。

第4个回答  2022-03-23

1.牛奶。

牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需,并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮,失眠者喝了也能有所改善。



2.睡眠香薰



长年来,随着人们认知加热,香薰开启风光全球,倍受年一件的青睐。神经,让内分享系统系统,放在空间内还能够缓解,助于睡眠。

香薰可促进推陈出新,削减疲惫感,协助保持呼吸道技巧,目前在国外上已成为伟多国家在净化,改进改进环境生,防止疾病,增强体育,监控器的首选,增强维护功用品的首选,并正当行全球。

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