训练本身的差异
造成这种差异的最主要原因是训练的限制，比如徒手健身自身体重无法做到变化，所以训练负荷跟不上，力量增长就非常有限。
而器械健身时因为负重原因，所以身体就必须保持固定，一旦保持固定就无需寻找平衡，进而身体协调性就无法做到有效刺激。
用专业词汇来讲，徒手健身是远固定发力，需要稳定身体，进而能刺激身体协调。器械健身是近固定发力，就能承担更多负荷。
这就说明了，徒手的自重健身训练在长期力量上提高不为显著，但是，会让你的核心力量更加协调，进行长期的自重训练，可以帮助你练出很明显的肌肉线条。绝对重量训练主要是在于长期性的提高肌肉力量，围度，这个过程也需要饮食增加，因此，最终提高了力量，但是体重也会增加，这伴随着肌肉和一定脂肪产生。
健身路线的差异
就目前来看，器械健身和徒手健身的路线是有明显区别的。
徒手健身追求动作难度，爱好者们一般都会较量俄挺之类的高难度动作
而器械健身讨论氛围多与健美有关，其次就是力量重量的对决。
肌肉爆发性和耐久性的区别
肌肉可以分为爆发性的肌肉纤维，耐力性的肌肉纤维，如果你长期进行大重量的训练，那么你的肌肉中爆发性的肌肉纤维就占比较高，反之，长期进行自重训练耐力性肌肉纤维会很高，发展不同的肌纤维是最终体态成型的关键所在。
有些人进行健身，希望自己练出巨大的块头，很大围度的肌肉，在人群之中，会显而易见，这需要经常训练肌肉的爆发性，以此来增加肌肉围度，变得体型较一般人强壮得多；但是如果你不希望要很大的块头，只是希望自己“穿衣显瘦，脱衣有肉”那就需要发展耐力性的训练，虽然肌肉围度不大，但是非常有美感。
长期进行增肌训练和减脂训练的区别
我们知道无论是相对重量训练还是绝对重量训练，都可以达到增肌或是减脂的目的，但是对于不同人群，进行健身时间不同，两种训练效果显而易见，刚开始健身的初学者，我相信从事无论怎样的训练都有阶段性的效果，但是往后不断进行，就需要对自己的要求进行一些训练上的改动。
因此，你要记性增加，增长肌肉，长期性的训练，选择运用大重量，少次数的绝对重量训练才会有明显效果；但是如果你要求减脂，一些小重量的理解训练也有帮助，但是自重训练的力竭效果更加明显，当你在减脂阶段，应该有必要进行一些自重的徒手训练。