走路是锻炼身体的一种最好方法吗?

如题所述

平常最简单的走路也是一种很好的减压和锻炼方式,走路锻炼简单易行,是整个身体的锻炼运动,对增强心肺功能、调节身体状态效果很好。

一、走路时段 

避免空腹长时间走路锻炼,防止出现低血糖等问题引发意外。走路锻炼建议至少在饭后30分钟以后进行,以免影响食物消化及引起其他问题。

二、注意热身 

走路锻炼前必须要热身,做准备活动,“唤醒”身体沉睡的肌肉,减少运动损伤的发生。

三、走路环境 

走路的环境要求是熟悉的环境,路况要好,光线一定要好。环境不熟、路况差、光线不好时走路容易受伤,尤其是踝关节扭伤。同时建议在绿化环境好的地段进行走路锻炼,更容易放松心情。

四、走路强度 

走路锻炼强度需循序渐进,不要增加太快,而且走路的步数也不是越多越好。研究表明,每天走5000~10000步锻炼效果最好,10000步以上与10000步以内的锻炼效果没有明显差异,但是运动损伤的机会反而加大。

五、走路姿势

走路姿势非常重要,要求挺胸抬头,双臂前后自然摆动,保持脊柱中立位,步幅不要过大,步速比正常行走稍快,这样才能尽可能调动正常的肌肉参与,防止产生代偿动作而导致运动损伤。

六、注意保暖 

雨雪天气时要停止走路锻炼。一是影响视线,二是路面湿滑,容易跌倒摔伤。另外空气质量不好的时候,如雾霾天气,也不建议锻炼,易引起呼吸道疾病。

七、走路装备 

很多体育锻炼项目都有自己专门的装备,如跑步、羽毛球等。走路锻炼没有专门装备,但最好配置一些准备,最好穿宽松的运动服,弹性好,也利于活动。鞋子最好穿专用走路鞋,以舒适为主。

扩展资料:

运动锻炼常见误区

一、早晨起来锻炼 

早晨起来人体的激素水平要比平时高出3~4倍,如在这个时候运动锻炼最容易诱发各种心脑血管病变,导致意外事件发生,因此,建议运动锻炼最好选择在上午八九点钟,古人称之为“日出而炼”。

二、锻炼汗出感冒就好

感冒一般是人体在“正气不足”时感受外邪而引起,古人又把感冒称之为“百病之首”,认为“万病从凉起”,意思是感冒有可能发展为其他重大疾病。

患有感冒时去运动锻炼,虽然汗出可宣散部分外邪,但正气也会损伤。因此,感冒后最好不要去运动锻炼,最好的方法就是休息。

三、空着肚子去锻炼 

人体吸收营养的主要方法就是从饮食物中摄取,饮食物又需吃入肚(胃)中进行分解吸收才能成为营养物质。

空着肚子去锻炼,这个时候将会加重能量物质的消耗,会对人体造成更大的伤害。因此,建议不要空着肚子去运动锻炼,最好是餐后半小时或保证能量充足的情况下才去运动锻炼。

四、短时间增强运动强度 

运动锻炼能增强体质、强健筋骨、延年益寿,但在短时间内快速增加运动强度是不可取的。大家知道,运动锻炼本身就是消耗性的,在某种程度上讲是对身体有一定的损伤,如果不断增加其强度,超过了身体的承受能力和适应范围,

不但起不到强身健体的作用,反而会加重身体的伤害。因此,建议锻炼身体要循序渐进、持之以恒,因人而异、因体而行,不要盲目追求快刀斩乱麻、急于求成。

五、被动锻炼也是锻炼

 有部分人看到别人在跑步,他(她)也在后面跟跑;看到别人在跳舞,他(她)也学着乱比划;看到他人在习练拳术,他(她)也跟着无心地乱挥舞。或者当身体出现某些不适或患生某种疾病时才去运动锻炼,只要不适感消失了或病愈了又停下来。

正如吃饭一样,“被动进食”和“暴饮暴食”都会损伤脾胃,导致众多疾病的发生。因此,运动锻炼应当是主动的、积极的、长期的,做到运动到、力量到、意识到。

参考资料来源:人民网—走路锻炼简单易行!你知道如何正确走路吗?

参考资料来源:人民网—运动锻炼常见误区

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第1个回答  2020-06-09
走路锻炼身体是一种好的方法,但不是最好的。因为走路只能起到缓慢锻炼的效果,需要长期的坚持,而跑步了以后有更好的锻炼身体的效果。
第2个回答  2020-06-09
是的。专家表示,长时间、有节奏、速度相对较快的走路,之所以能改善健康在于六方面原因:

  消耗热量,利于控制体重;

  促进下肢静脉回流,保护心脏;

  锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老;

  活动筋骨,疏通淤滞脉络;

  增强心肺功能,改善血液循环;

  使疲惫的大脑放松,恢复精力。
第3个回答  2020-06-09
走路属于慢消化是锻炼一种方式,不过没有跑步锻炼身体消化快,两者都需要长期坚持才会有效果。
第4个回答  2020-06-09
走路不是锻炼身体,一种最好的方法,锻炼不分好坏
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