自由泳都有哪些基本的练习技巧，能够让我一学就会？

Question

自由泳是最省力的一种游泳姿势。下面我们就来学习其中的技巧。

Answer 1

学习水中静漂时，经常出现塌腰导致的下半身下沉的问题。这时可以再返回去练习一下水中站立时，腰腹用力的感觉。逐渐找到腰腹用力的感觉。自由泳打腿时，总是不能找到髋部发力带动大腿小腿的鞭状打腿，所以，刚开始练习打腿时，可以更主动地摇晃髋部，达到方便髋部方便发力，避免膝盖主动发力，弯曲膝盖打腿的问题；划臂配合时，手臂特别容易酸。这时候，就要可以控制手臂发力，在水上移臂时，完全使用肩膀移动手臂，这样可以让手臂有一些休息放松的时间。另外也可以，尽量朝着中前交叉的方式进行练习，这样，也有助于手臂的放松和身体的舒展。

Answer 2

关于自由泳入门学习步骤，我个人进行自由泳入门教学时一般分为一下学习内容： 游泳呼吸的练习和熟悉，即连续的水下鼻子呼气和水上嘴巴吸气。水中站立，即站在水中，然后收起两脚，曲腿收在胸前，然后两手臂环抱住双腿，身体呈团装漂浮在水面上水中静漂，即双手叠起前伸，身体逐渐前倾，然后在双脚或者前后脚的前脚离地瞬间，用力蹬池底，将身体漂浮在水面上。学习自由泳的鞭状打腿，即髋部发力依次带动打腿和小腿做上下的鞭状运动。简单讲解自由泳的划臂方式后，进行单手扶板，单手划臂练习，然后过渡到单手扶板，单手划臂加呼吸的配合练习；做双臂交替划臂配合打腿和呼吸的自由泳整体配合练习。

Answer 3

很多人游自由泳并不重视打腿。确实，打腿不是自由泳前进的主要动力来源，但却是保持平衡和频率的关键！对于自由泳来说，保持稳定推进频率是很重要的，而控制频率的并不是划水的速度，而是打腿的次数。相信每一个自由泳初学者都有借助浮板练习打腿的经验，这个训练并不仅仅是学习的过程，建议大家把打腿训练纳入自己的训练计划中，作为基础训练的一部分。对于有些基础的泳者，可以注意自己的打腿/划水比是不是稳定维持在2:1，这也是长距离游泳主要采取的比例。低于这个频率容易使下半身下沉、失去平衡，导致水阻升高；高于这个比例则会使能量消耗的速度过快，不适合长距离游泳。

Answer 4

面对水中最大的阻力其实是我们身体的形状，所以也叫形状阻，改变身体的形状很重要 。所以我们就是要改变身体的形状，把身体上所有的边都变得圆滑，在水中减小和缩短身体和水面的夹角；游进的时候，一定要减少或者消除头部的摇摆晃动和臀部腿部的鱼尾状摆动，这样才能保持直线的前进。在水中减小和缩短身体和水面的夹角，练习自由泳时要用身体侧面来切水,就像鱼的身体去切水。 自由泳采取像鱼那样的侧卧位，水会流过身体的胸和背两个面，同胸部朝下相，水的粘滞距离只有一半。阻力也减少一半，身体来回滚动呈侧身位前进。侧卧位是身体减小阻力最重要的环节，非常关键。

Answer 5

能让划臂增大阻力获得有效的推进力，首先想到就是高肘划臂动作了，这个动作增大了对水的面积，很好的利用水的阻力获得反作用力得到强而有力的推进力，高肘划臂也是咱们以前经常说的锚定手。锚定手像船锚一样定在一个固定的位置，然后用胸部和背部的肌肉来将身体拉过锚定手的那个点位。游得时候想象在水中抓住了一根横杠，把自己的身体拉过去，所以平时多多体会这种感觉是非常重要的。