第1个回答 2019-05-10
关于自由泳入门学习步骤,我个人进行自由泳入门教学时一般分为一下学习内容: 游泳呼吸的练习和熟悉,即连续的水下鼻子呼气和水上嘴巴吸气。水中站立,即站在水中,然后收起两脚,曲腿收在胸前,然后两手臂环抱住双腿,身体呈团装漂浮在水面上水中静漂,即双手叠起前伸,身体逐渐前倾,然后在双脚或者前后脚的前脚离地瞬间,用力蹬池底,将身体漂浮在水面上。学习自由泳的鞭状打腿,即髋部发力依次带动打腿和小腿做上下的鞭状运动。简单讲解自由泳的划臂方式后,进行单手扶板,单手划臂练习,然后过渡到单手扶板,单手划臂加呼吸的配合练习;做双臂交替划臂配合打腿和呼吸的自由泳整体配合练习。
第2个回答 2019-05-10
很多人游自由泳并不重视打腿。确实,打腿不是自由泳前进的主要动力来源,但却是保持平衡和频率的关键!对于自由泳来说,保持稳定推进频率是很重要的,而控制频率的并不是划水的速度,而是打腿的次数。相信每一个自由泳初学者都有借助浮板练习打腿的经验,这个训练并不仅仅是学习的过程,建议大家把打腿训练纳入自己的训练计划中,作为基础训练的一部分。对于有些基础的泳者,可以注意自己的打腿/划水比是不是稳定维持在2:1,这也是长距离游泳主要采取的比例。低于这个频率容易使下半身下沉、失去平衡,导致水阻升高;高于这个比例则会使能量消耗的速度过快,不适合长距离游泳。
第3个回答 2019-05-10
面对水中最大的阻力其实是我们身体的形状,所以也叫形状阻,改变身体的形状很重要 。所以我们就是要改变身体的形状,把身体上所有的边都变得圆滑,在水中减小和缩短身体和水面的夹角;游进的时候,一定要减少或者消除头部的摇摆晃动和臀部腿部的鱼尾状摆动,这样才能保持直线的前进。在水中减小和缩短身体和水面的夹角,练习自由泳时要用身体侧面来切水,就像鱼的身体去切水。 自由泳采取像鱼那样的侧卧位,水会流过身体的胸和背两个面,同胸部朝下相,水的粘滞距离只有一半。阻力也减少一半,身体来回滚动呈侧身位前进。侧卧位是身体减小阻力最重要的环节,非常关键。
第4个回答 2019-05-10
能让划臂增大阻力获得有效的推进力,首先想到就是高肘划臂动作了,这个动作增大了对水的面积,很好的利用水的阻力获得反作用力得到强而有力的推进力,高肘划臂也是咱们以前经常说的锚定手。锚定手像船锚一样定在一个固定的位置,然后用胸部和背部的肌肉来将身体拉过锚定手的那个点位。游得时候想象在水中抓住了一根横杠,把自己的身体拉过去,所以平时多多体会这种感觉是非常重要的。