1、蛋白质食物。蛋白质是人体免疫系统的关键物质，抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质。所以，为增强体质、提高抵抗力，必须保证从食物中经常摄入一定量的蛋白质。蛋白质主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品。
2、红酒。红酒同开心果一样，只是含有可以让体内益生菌得到营养的益生元。研究发现，每天两杯红酒，与杜松子酒或者不含酒精红酒相比，四周后肠道菌群中有益菌的数量会明显增加。红酒中的多酚类，强大的抗氧化剂，以及酒精可能是其中的原因所在。
3、大蒜。大蒜里面含有大蒜素，而大蒜素是拥有能够抗感染和细菌的功效。有研究表明，经常吃大蒜的人可以降低感冒的发生，也可以胃癌的发生几率降低。所以说每天吃点大蒜对于我们人体的好处是多多的。
4、深绿色和橙黄色蔬菜。专家表示，橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，可在人体中转化成维生素A，维生素A可以增强人体上皮细胞的功能，对感冒病毒产生抵抗力，它可以强健咽喉和肺部的黏膜，保持它们正常的新陈代谢。
5、酪乳。这种带有浓烈味道的牛奶并非由黄油制作而成，它是由乳酸菌发酵，并培养出了益生菌。你可能不知道酪乳的热量低得多么惊人：一杯低脂酪乳的热量仅有98卡路里，还为我们提供日常所需钙质的28%和8克蛋白质。
6、西兰花。西兰花是一种非常常见的蔬菜，有研究表明，西兰花是拥有着能够增强免疫力的效果的。所以偶尔的时候炒盘西兰花吃吃也是一个不错的选择。
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扩展资料：
抵抗力低下的表现
1、经常感到疲劳：工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。
2、感冒不断：感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。
3、伤口容易感染：身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久；或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。
4、肠胃易得病：在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。
参考资料来源：/sd.people.com.cn/n2/2018/0206/c172848-31224876.html"target="_blank"title="人民网-抵抗力弱吃什么好？教你提高抵抗力的妙招">人民网-抵抗力弱吃什么好？教你提高抵抗力的妙招
参考资料来源：/fo.ifeng.com/a/20170421/44577064_0.shtml"target="_blank"title="凤凰网-6种提高免疫力超强的食物可惜很多人不知道">凤凰网-6种提高免疫力超强的食物可惜很多人不知道
女人抵抗力差吃什么可以增强抵抗力呢?女人抵抗力差的话，建议多使用一些新鲜的瓜果蔬菜以及高蛋白质的食物，尽量做到营养的均衡搭配，严禁食用生辣辛冷的食物。在日常生活中也要注意合理的规律，作息。再搭配一些适量的运动，能够有效提高女人的身体素质以及抵抗力。
女人抵抗力差，可以适当的多吃一些含有优质蛋白质的食物。这些食物包括鱼虾，蟹，海参等等。牛奶当中，鸡蛋当中，瘦肉当中都含有丰富的蛋白质，可以适当的多吃，有助于提高人体的免疫力。同时还可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果。新鲜的蔬菜和水果当中含有丰富的维生素，也有助于提高人体免疫力。需要注意的是，除了以上这些食品之外，不要吃辛辣刺激性的食物，不要吃大鱼大肉，过于油腻的食物，熏，烤的食物最好不要吃。平时要注意多喝水，保证充足的睡眠，保证科学的生活规律，有助于提升人体的抵抗力。
女人抵抗力低时，可以多吃些富含高蛋白质的食物，比如:瘦肉，蛋，牛奶或者豆奶;新鲜的水果蔬菜，比如:苹果、橘子、猕猴桃、西红柿、西兰花、黑木耳、银耳等。还.可以多吃些坚果，比如:核桃、腰果、松子等。除了食补外，还可以吃些具有补益作用的中成药，比如:生脉饮，玉屏风散。另外，除了饮食方面，生活习惯上要注意休息，适当锻炼身体。
男性只要规范的饮食，就可以增强抵抗力，什么食物都要吃一些，不能偏食，鸡、鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果，都含有各自不同的营养，都吃一些身体才能更好，抵抗力才能更强。另外，增强抵抗力，还应该注意休息，不能过度劳累，过度劳累会导致抵抗力下降，容易遭受细菌、病毒等致病微生物的侵袭，导致感染的发生。另外，应该注意锻炼身体，长期不锻炼身体，抵抗力也会下降。
男性抵抗力比较差通常是由于久病伤身、饮食不当、运动量减少等因素造成的。想要增强抵抗力可以每天早晚喝一杯牛奶，多吃点甲鱼、栗子、洋葱、大蒜等食物，还可多吃点豆制品和乳制品。此外，最好坚持锻炼。男性想要增强抵抗力需要多吃点瘦肉、鸡蛋、鱼肉等高蛋白质食物，还可多吃点秋葵、韭菜等蔬菜。此外，每天要坚持锻炼，增强体质，进而提高抵抗力。尽早戒掉抽烟、喝酒等不良嗜好，房事不可过于频繁。