摄入过多的卡路里和脂肪，容易使妈妈的体重失去控制，我们建议怀孕中期母亲体重增加每周半斤左右会更好。一旦体重超过每周一斤，胎儿就容易变得巨大，妈妈也很难轻易控制体重。怀孕中期胎儿长得快，想健康吃，长胎没胖吗？我给你一份营养清单，妈妈的体重增长得太快，对关节的压力也越来越大，行动也不方便，产后身材恢复也更加困难。孕中期营养摄取太少也会影响胎儿的生长发育
怀孕中期血液容量开始增加，容易出现缺铁，母亲缺铁严重，影响胎儿大脑发育。不必增加或减少热量，很多母亲不怀孕的时候经常上班或运动，怀孕后开始稳定，因为消耗能量的途径少，所以卡路里需求也少。因此，如果怀孕后运动量减少，就没有必要增加食量。《孕中期膳食营养素参考摄入量》中怀孕后进行轻度体力活动的孕妇每天需要的热量为8.79MJ，等于未怀孕时中等强度体力活动所需的热量。当然，如果运动量不变，就要增加一些热量，最好通过粗粮增加
蛋白质每天要加15克，怀孕前通常每天需要55克蛋白质，怀孕后每天增加15克蛋白质，相当于每天需要70克蛋白质。而且，因为需要优质蛋白质，所以怀孕时肉类、蛋类、牛奶等优质蛋白质要每天吃。糖要控制，有些人怀孕后特别喜欢喝甜饮料，但这种爱好会伤害我们。世界卫生组织建议：成年人每天的摄入量控制在约25克(6茶匙)以下，因此最好不要超过45克。怀孕中期多吃糖，不仅会使我们的体重直线上升，胎儿的体重也会超过月龄。胎儿太大也不要做好事。太多的糖也会伤害我们的牙齿，引起龋齿的发生。
控制糖很重要，菜里不要放糖，少喝酒或不喝甜饮料，少吃甜饼干面包蛋糕之类的食物是很重要的。脂肪的22碳6稀酸摄入量要增加，22碳六稀酸是帮助胎儿大脑和视力发育的不饱和脂肪酸，也称为DHA，营养专家建议怀孕期间每天摄入200毫克DHA。所以建议妈妈们每周吃两次的海鱼的DHA含量比较丰富，或者补充。钙需求增加200毫克以上
补充核桃、花生、瓜子、开心果、碧根果等坚果类，可以促进胎儿神经系统发育；补充新鲜绿色蔬菜，富含多种微量元素；可食用牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、猪蹄等，补充优质蛋白，可促进胎儿肌肉骨骼发育。