做俯卧撑的正确姿势

Question

如题所述

Answer 1

1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。
2.腿部姿势
双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。
这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。
3.身体躯干姿势
当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。
从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。

Answer 2

俯卧撑的正确姿势
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

首先楼上已经讲解的很清楚了，这是标准的宽间距俯卧撑，不过你要知道很多健美运动员都会使用俯卧撑来塑造胸肌线条。
俯卧撑有很多种锻炼针对的肌肉也不同，下斜俯卧撑针对上胸肌，上斜俯卧撑针对下胸肌，窄距俯卧撑针对胸肌中束，当然你也可以组合成上斜窄距或者上斜的。
这里给楼上补充一点，很多人做俯卧撑都是有问题的俯卧撑是最主要锻炼胸肌的，但是很多人练完手臂先酸了，这是正常因为手臂的三头肌也在发力，不过应用在胸肌上的就小多了达不到对胸肌的锻炼效果而且会导致三头肌受力过多完成不了多次数。做俯卧撑例如楼上所说的宽距最重要的是沉肩同时肩胛骨微微收紧这样可以把胸肌挺起来增加胸肌受力，下的时候不要过快慢慢下去感受胸肌的受力，然后利用胸肌发力和三头肌将自己撑起来这个不好掌握不过只要肩胛骨收紧都能感到胸肌的受力，记住慢下快起且手臂要伸直，这样三头肌和胸肌都能达到较好的锻炼效果。

Answer 4

Answer 5

有的，整合了几个高强度训练动作，组合动作。