第1个回答 推荐于2017-10-09
克服在跑步比赛中紧张的方法:
1.首先做热身运动,拉伸韧带,主要是腰部和腿部韧带的正位、侧拉,摆腿的练习,然后活动脚踝,快速做5~10个深蹲,然后轻捶放松小腿、大腿几分钟。
2.在比赛前先深呼吸,然后什么都不要想,只想如何赢得比赛。给予自己信心。
3.在到自己上场比赛时,那前几分钟活动时间,先尝试起步的姿势,做完心里准备后,将身心的精神全部放在听觉上,在听到开始的声音后,身体自然的协调的起动。
第2个回答 2009-11-25
首先我要说,适度的紧张不影响比赛成绩的反而会帮助发挥,毫无压力的情况下,人容易过于放松以至于发挥不出应有的水平。
跑前听听轻松的音乐,感觉紧张时望望远处,深呼吸几下,深蹲下慢慢站起,跳几下,让自己平静,放松下来
其实最好的解决方法是平时合理训练,完全了解自己的水平,这样就能想办法发挥出最好状态,心里有底就不会慌了,比如5000米比赛,事先跑完过5000米距离,平时又做过针对性训练,知道自己的大概成绩。那么就不愁完不成比赛,要做的反而是提高成绩。
跑前准备工作做得充分点,比赛前让自己兴奋起来,不要总想着跑不好怎么怎么样,或者要跑第几第几名什么的,想着自己完成过,并有信心提高成绩,更好的完成比赛。自信的人不会被紧张左右。
祝你取得满意的成绩!
第3个回答 2009-11-25
跑步紧张,肌肉易疲劳是不会有成绩的,短跑紧张甚至会抽筋!深呼吸、面对墙立定站好,手掌放于墙上,全身使劲推墙。几次就好在放松!
第4个回答 2009-11-25
有紧张感说明你还缺乏信心。
良好的训练能克服紧张,建议你平时多踢球、打篮球,体能上去了,赛前的紧张感自然会消除。