跑完步后要注意什么

Question

如题所述

Answer 1

1.不蹲坐休息
跑步后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力
4.不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

Answer 2

跑完步后大家的身体都会感到非常的累，很多人都会习惯性的坐下来休息。但是，你知道吗？这样的做法是比较危险的，可能导致头晕、眼前发黑等现象，甚至出现休克。那么，跑完步后多久可以坐下来休息呢？跑完步后应当注意些什么？

刚跑完步是不可以坐下来休息的，这是因为人体在进行跑步等体育活动时，心血管机能获得加强，以适应身体机能的需要；运动时骨骼肌节律性收缩，对血管产生挤作用，促进静脉血回流。当人体突然停止跑步运动后，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩左右，会导致回心血量减少，出现头晕、眼前发黑等症状，严重者会造成休克等症状。所以，刚跑完步不能马上坐下来休息。

那么，刚跑完步应该如何做呢？

1、跑步后不要立即坐下休息

如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下。跑完步后应该以快走到慢走来过渡，使身体可以很好地平静下来。

2、刚跑完步需要做拉伸活动

如果你本身的跑步运动量不大，时间没有超过15分钟，可以不用进行整理活动。但如果你的运动量比较大或者运动时间比较长，那就需要做一下整理运动了。

跑完步后，可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动，整理拉伸活动的运动量不要过大。运动后的拉伸运动可以促进下肢静脉血的回流，防止跑步锻炼后心输出量的过度下降，从而避免头晕等症状的发生，还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，使人心情舒畅、精神愉快，同时也能提高锻炼效果。本回答被网友采纳

Answer 3

跑完步之后不要立马坐着或蹲着

当一些人进行跑步锻炼的时候，跑完步之后会感觉身体非常的疲惫，所以跑完自己的目标，他们就会立马坐下或者是蹲下休息一下。

这种跑步方式也是不提倡的，因为跑步过程中人的肌肉紧绷，身体的运动系统处于活跃状态，如果跑完步之后，立马让身体处于不动的状态，可能会加重身体的负担，所以跑完步之后可以在附近散散步或者捶打一下腿部的肌肉，再进行休息。

跑步是一项男女老少皆宜的全民运动，而且这项运动的安全性和健康性也是非常不错的，但是对于新手小白而言，如果想要通过跑步的方式来锻炼身体的话，还应该严格根据自己的身体素质和身体状况制定跑步计划，如果身体实在不允许的话，就应该停止跑步。

Answer 4

跑步后不要立即坐下休息。跑完步，你第一件做的事，就是慢走5到10分钟。或是慢走两圈。完了后，就要找地方压压全身的韧带。你是脖子、肩膀、胸、背、腰，然后是腿，压腿呢，要把正 ，侧 背面这三个方向全压到。要洗澡的话，不管你是凉水澡还是热水澡，都要等你的汗全落下去以后再说。 刚跑完步需要做拉伸活动。

Answer 5

跑完步要注意做拉伸。
跑步什么都好，就是对膝盖不友好，拉伸了就 不会伤到膝盖。