出院后多久可以进行体能锻炼

Question

如题所述

Answer 1

我相信在经过一段时间治疗后很多朋友已经转阴了，现在应该考虑开始恢复规律的运动来恢复身体。 今天就和大家聊一聊如何合理恢复锻炼。

《新冠康复指南》详细讲解了新冠不同时期如何进行身体活动和锻炼。
核心思想是：循序渐进，不要急于求成！
【第一阶段：轻运动】恢复半个月后，做一些轻运动，为恢复运动做准备。 例如控制呼吸、伸展运动、平衡练习等轻柔柔和的动作。
【第二阶段：低强度运动】做一些低强度的活动，如散步、做家务等。但要注意根据身体的适应性调整运动时间和频率，至少保持7天以上。
【第三阶段：中等强度运动】可进行快走、上下楼梯、慢跑等中等强度的活动，或有针对性地加强局部锻炼，如加强手臂、腿部力量等。 每天尽量控制在15-20分钟以内，不要一下子太过激进，得不偿失。
【第四阶段：中高强度运动】可以做一些协调性强、技巧有效的中等强度运动，如日常跑步、游泳、舞蹈课等。
【第五阶段：随意运动】可以恢复之前的运动节奏
注意️每个阶段至少要保持锻炼五到七天，确保没有不适，顺利完成后，才能过渡到下一阶段的训练。 不要不耐烦！ 如果在此过程中感到运动困难或极度疲劳，则必须回到上一阶段进行适应性训练； 一旦出现低烧、头晕等危险征兆，应立即停止运动啊。