跑800米的技巧 如何训练耐力锻炼 几注意事项

Question

我今年 14岁 初一 身高167左右把 测了一次800m 2秒50 成绩好还是坏啊
如何训练耐力锻炼 几注意事项 哪位高人帮我下
短跑不好.. 腿挺壮的 可手很瘦
需要做俯卧撑 仰卧起坐吗..
没训练过....

Answer 1

800米两分五十秒只能算是中等。一般有经过锻炼的应该都能达到两分二十秒至三十秒。
我认为锻炼800，前期锻炼跑要从1000米或1500米跑为主。锻炼跑时你可以先慢跑1000米（1500米）一次作活动身体。等热身后，开始用冲刺跑1000（1500），跑完每次都要把成绩记录下来，记得要是冲刺跑，用尽全力去跑。每次锻炼热身跑一次1000（1500），冲刺跑三次1000（1500）合起来为有一组。每天一到两组既可。冲刺跑三次，第一次与第二次的时间不能超过十秒，第三次也是一样，当然成绩有突破最好。这样锻炼虽然会很辛苦，但是效果明显。锻炼完之后记得要做按摩远动，要不第二天会大腿严重酸痛。

Answer 2

我中学时期运动会800都是跑第一~~现在老打篮球把膝盖震坏了跑不了了~~不过经验还是有滴~~ 体育不光是靠身体 也要靠头脑的 除非是人兽级别的体力爷们~~ 平时训练的时候把呼吸和摆臂的节奏掌握好体力消耗就会节省很多 还有就是练下蹲 下蹲是锻炼腰腹力量的 跑步时腰腹力量也是非常重要的~~这样就算最后时间不够冲刺的时候也不会出现体力透支的情况~~！！！给你介绍一种我最经典的跑法~~就是把每圈都当百米来跑~~~~~先匀速跑 快到一百米的时候冲刺跑 过了一百米在匀速跑恢复体力~~快到第二个一百米的时候再冲刺~~后再匀速跑。。。。。。按我的方法跑我相信你也定会拿到好成绩的

Answer 3

你是不是三中的，加我，回复 ,你和我一样，我也跑800米。可我没耐力

Answer 4

800太少了
我一次跑了5。5，腿都软了，那才起劲！