第1个回答 2020-05-16
减脂为什么建议先力量，后有氧？
1、先进行力量训练，可以消耗大部分的糖原储备，在后续的有氧运动时，脂肪可以很快被动员起来，燃烧效率就会变高
2、力量训练由于是糖原供能，会产生乳酸，乳酸的堆积不仅会影响运动能力，还会影响运动后机体的恢复，而力量后再进行有氧运动可以将乳酸氧化，避免乳酸的堆积
3、力量训练可以促进体内肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素等燃脂激素的分泌，有利于顽固脂肪的动员与分解
4、力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织，基础代谢会提高，在静止的状态下消耗的热量也会增加，所以有肌肉减肥才不容易反弹。
第2个回答 2020-05-16
肥胖的患者如何减轻体重、减轻体内的脂肪，在临床中是综合性的处理措施：
1、要饮食控制，严格的高热量的摄入，比如说要严格控制油炸食品，坚果类的食物，肥肉，高脂肪类的食物的摄入。
因为高脂肪食物的摄入，油脂比较大，另外它容易导致脂肪的堆积；
同时也要控制碳水化合物含量比较高的甜点,面点的量，因为过多的糖分的摄入也会在体内转化为脂肪进行堆积而导致肥胖。
2、另外要注意加强运动锻炼,肥胖的患者建议每天运动强度为中等强度，身上微微出汗，心率达到170-年龄的心率。
另外要在身体能够承受的这种程度下，同时建议每天的运动时间至少20分钟。
因为运动20分钟以后身体的脂肪才开始燃烧，才能起到消耗脂肪的作用，减轻体重的作用，所以每天的运动时间要在20分钟以上，这样才能更好地减轻体内的脂肪。
第3个回答 2020-05-16
减肥最重要的还是吃上面，平时不要吃太多，尽量早餐丰富一点，午餐吃少一点饭，晚餐不吃米饭，然后晚饭后去运动一下，可以快走，这样瘦的很快。
第4个回答 2020-05-16
减脂总好不要吃肉类食物和含有高蛋的的食品
第5个回答 2020-05-16
减脂的话，我建议您通过科学合理的方法来进行减脂，比如说通过运动以及适当的调整自己的饮食习惯