第1个回答 2020-09-19
1·发力点没找对
俯卧撑属于多关节动作，如果发力点没找对，就会需要更多借助手臂力量进行锻炼，造成手臂发力更多，手臂更累的情况。
在这个过程中，注意手掌撑在地面的位置，手腕应该位于肩膀的正下方，而不是靠近头部或脖子的部位！
2·动作不标准
俯卧撑看起来很简单，不过你知道俯卧撑的基本要领，通过弯曲肘部，放低身体贴近地面。
保持脖子与脊柱平直，腰部不塌陷。用呼吸来达到更好的效果，向下时吸气，向上时呼气。
3·睡眠品质不好
肌肉增长发生在休息的时候,如果身体一直无法好好休息，当然肌肉无法成长.而且睡眠不足会使皮质醇增加，皮质醇又被称为压力荷尔蒙
当体内含量过高时会使得免疫功能以及新陈代谢下降、燃脂率跟著降低?，也会破坏生长激素。
4·碳水化合物摄取不足
我们说蛋白质是生成肌肉的基础食物，而碳水化合物就是带给身体能量的动力来源，如果碳水化合物摄取不足，即使你有肌肉，你仍无法有足够的力气来训练,疲劳感也会快速生成。
5·蛋白质摄取不够
氨基酸是构成肌肉组织的最小单位,是增肌时最为重要的物件，也会修复和合成肌肉，因此若蛋白质摄取不足，肌肉则无法顺利地生长。