用糯米煮的南瓜粥是训练后的良好补充。 很多食物不是可以吃的，而是什么时候吃，吃多少。 这也与训练强度、持续时间、频率等问题有关，所以单纯的饮食和单纯的训练意义不大。 减脂需要一个系统的思考过程。 南瓜是一种复合碳水化合物，减脂期间可以吃，但是用糯米熬成的南瓜粥变成了糊化成分，升糖指数比较高，导致胰岛素不稳定。 相反，相对来说，还是一个人吃比较好。 南瓜效果很好。
不要对自己太苛刻，尤其是在你减肥的时候。 事实上，蛋糕、巧克力、汉堡包和鸡腿都是可以吃的。 只要控制你的摄入量。 减肥不是吃什么就发胖，吃什么就减肥的逻辑，重点应该放在“总热量”上。 我们每天消耗的总热量<消耗的热量，能量处于负平衡状态。 ，身体会加速利用储存的脂肪获取能量，达到减肥的目的。 即使我们吃一些高热量、高脂肪的食物，我们也可以做适当的调整，比如在下一餐减少一些米饭、肉类和鸡蛋的摄入，或者这一餐吃得太多，那我就少吃 下一餐，其实并没有我们想象的那么复杂。
减肥期间对自己要求过高的人，因为长时间得不到大脑的满足和愉悦，控制食欲的能力较低。 脂肪和甜点的摄入可以帮助提高大脑的满意度，刺激大脑中多巴胺的释放，让我们感到快乐，工作更加积极，对自己的要求更加积极和严格，这可以帮助我们控制暴食，所以 减肥的时候，偶尔吃一点，少吃一些所谓的垃圾食品，高热量高脂肪的食物，还有自己喜欢的食谱，反而会帮助你减肥。 如果仅仅知道热量盈余就想拥有优秀的身材，还是很困难的，而且减脂的概率会高很多。 您仍然需要了解一些关于饮食结构的信息，例如碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。 选择什么样的碳水化合物更有利于减脂。
单就减肥而言，其实没有不能吃的食物。 离开量谈饮食不负责任。 因此，只要一整天的热量盈余都很好地建立起来，吃多少、吃多少与体重关系不大。