圆肩，驼背，富贵包，要怎样通过运动来调节呢？

Question

如题所述

Answer 1

圆肩，驼背，富贵包，这三种体态问题，其实是大同小异的，都是因为背部肌肉的问题引起的，但是这三种还有一些不一样，有的他可能没有办法很迅速的通过一些运动就马上变得挺拔，这也是一个持久的过程，因为本身你养成这样的一个体态就用了很长时间，没有那么好改过来。

这几个体态问题的不同之处在于像图上这种类型你可能觉得是驼背，但其实他现在形成的状态是圆肩，但是这个圆肩的形成肯定是因为青年时期长期的驼背才造成的，而富贵包很大一部分原因也是因为长时间的驼背，再加上长时间可能保持一个姿势，不怎么活动，才导致了富贵包，所以究其原因，我们要想让这些体态问题不再困扰我们，有一个好看的，完美的体态，最主要的，也是重中之重，就是要先改掉长期驼背的习惯，首先每天有意识的抬头挺胸，尽量控制自己不要驼背，之后再根据自己的身体状况安排适合的运动进行改善。

如果平时比较忙的，没有时间去空出来做一个系统的运动，可以在平常工作的时候做的也有一些比较简单的改善运动，不至于让脊椎那个位置那么疲劳，比如，就把背挺直，有条件的话可以靠墙站立，然后开始把头往前延伸，延伸出去之后再用手指抵住下巴，把头推回去，然后重复这个动作，坚持做这个动作三到五分钟，然后休息一会儿，再来一组，利用空闲时间改善体态，每天坚持做两组，有能力的也可以多做几组，坚持一段时间就会有一些明显的效果了。

体态的改善最主要的还是有一个良好的生活习惯，一个良好的体态习惯，要不然即使做了改善运动，习惯不去改变，还是无法改正体态问题的。

Answer 2

我最近就在运动我知道。多做扩胸运动可以有效缓解富贵包，圆肩和驼背。你没事的时候就锻炼这个效果非常好。

Answer 3

首先我们站在一面墙前面，脚站的位置距离墙面有一双脚的长度 ，然后臀部贴在墙上，膝盖微微的弯曲，这时我们的下背部也要紧贴在墙上，对于没有驼背圆肩的宝宝来说呢，下背部贴好后，上背部，肩膀，头部，手臂，都可以贴上去，不会有任何的缝隙。

Answer 4

首先要改善自己的坐姿和站姿，去健身和练瑜伽，练练自己的斜方肌，可以在网上找一些健身动作，跟着做，改善自己的体态

Answer 5

可以通过瑜伽动作来调节，你在网上搜索具体的动作，我自己也经常练，我觉得有效果，可能不能立竿见影，要坚持哦，活动下很舒服的。