过几天准备跑马拉松，跑完后有什么需要注意的？

Question

如题所述

Answer 1

马拉松比赛跑完后有很多事要做的。挂上完赛奖杯后，去领完赛包，那边有香蕉给予，你能拿上一根香蕉，过20~30min之后吃下去。香蕉是一种高能量食材，含有营养元素，如钾，镁低温等离子化学物质，还带有谷氨酸和充足的维生素b26等，可以具有缓解疲劳，止痛，修补肌肉组织，维护毛细血管等功效。当然，先补水保湿，水四处都是有。也不必猛灌一气，一口一口的喝，一般喝半瓶就可以了。

还记得也需要填补运动型饮料，运动饮料中含有矿物，可以填补我们在游戏环节中丢失的矿物 ，避免比赛之后腿抽筋，推动修复。赛事完成后，不必马上慢下来，要走一走，走个数分钟。让全身肌肉和人体骨骼缓一缓，让集中化在腿部的静脉血分流到心血管去。直到心跳慢慢恢复过来，吸气越来越稳定了之后，完赛10~20多分钟之后，就需要找一个地区拉申一下。有别于平常练习，跑完游戏后，肌肉组织和肌肉筋膜的绷紧水平会更比较严重。

因此，你得拉申及时，与此同时最如同平常增加一些时间。这时，假如觉得肚子饿了，可以吃一些面包，馍馍之类的食材，也不能吃太多。 跑完马拉松比赛之后，胃肠系统软件供血条不够，吃的太撑，非常容易引起消化道的问题。跑完一场马拉松比赛，并不仅是大家动能过多耗费这么简单，与此同时随着身子各功能层面的耗费，因而跑完马拉松比赛后的修复并不仅是填补动能这么简单。

大家必须留意的出了吃也有睡及其动层面。马拉松比赛做为一项远距离的长跑比赛健身运动，跑完后必然耗费了的身上许多的动能、水份～因此在马拉松比赛的过程中都是会有能量源……针对半程马拉松，最重要的也是安全性完赛，因此对自己的工作能力、速率一定要心里有数！最终可以用泡沫轴、或筋膜枪给肌肉放松下，那样第二天醒来的疲惫感会少许多。

Answer 2

需要注意立刻换掉湿漉漉的衣服以防止感冒，还有需要注意跑完不要立刻拉伸，拉伸很可能会抽筋，可以在原地慢走几分钟，使肌肉逐渐恢复到安静的状态，再进行拉伸。

Answer 3

跑完以后至少要隔半个小时再吃饭，跑完以后不要立马洗澡，吃饭的时候要吃一些比较容易消化的食物，再跑完不要立马停下来或者是原地不动，还应该持续运动一段时间。

Answer 4

跑完以后一定要做相关的拉伸运动，而且也要适当的补充水分，不要立马洗澡，要立马换掉湿衣服，尽可能的多休息，从而有效缓解疲劳。