跑步运动时应该如何呼吸好？

Question

如题所述

Answer 1

1、跑步怎么呼吸最好
初跑者应该以比较轻松的状态去跑，传统说法是三步呼吸法比较适合一般初跑者，但其实这并不严谨，因为每一次的呼吸量也是不一样的。

所以，经常这样的较大强度的跑，就容易受伤，如果没有心率表或心率带来检测心率的话，建议用以下方法看看自己是不是轻松跑，边跑边试着说一句十个字以上的长句子，如果能比较轻松的说出来，这个强度就OK，否则就要减速。

2、呼吸控制运动强度吗
慢跑是有氧运动，所以慢跑需要大量的氧气参与肌体供能，有氧运动也能分为轻度、中度乃至重度有氧。随着运动强度的逐渐增强，氧气的需要量也会逐渐提高。

(1)轻度呼吸
当跑速比较慢，有氧程度比较轻的时候，可以四步一呼四步一吸，甚至只用鼻子呼吸。总有人说跑步要用鼻子呼吸，并不是说跑步只能用鼻子呼吸，而是用鼻子呼吸也能跑得不难受的话，这样的运动强度对初跑者来说是比较好的。

(2)中度呼吸
如果速度加快，如果还仅靠鼻子呼吸，氧气摄入量要不够了，会缺氧，会变成无氧呼吸，就不容易坚持跑完目标时间，也容易引发岔气。这时候，你需要用嘴鼻一起来呼吸，继续使用三步呼吸法。

(3)重度呼吸
如果速度再加快，三步呼吸法也不够用了，这时你需要两步呼吸法，这时你能听到自己比较重的呼吸声，这种呼吸方法，一般将一次呼气跟着脚步，分为“呼呼”两次呼出，吸气也是分为两次吸入，这样的节奏感非常强，非常适合练习节奏跑。

Answer 2

跑步的时候建议正常呼吸。不要跑的过快。一般的跑步锻炼身体。不要跑的太快，应该慢慢的。加速。不要跑到过快，以免影响心率。做到正常的呼吸，不要大口的。喘气，吸气，这样，对人。身体不好。吸进去的气，不卫生，有灰尘。影响人体的健康。所以跑步要匀速跑，不要特快。快乐反而会影响人的健康。跑步的目的是锻炼身体

Answer 3

跑步时要有意识地把自己的跑步步伐与呼吸的节奏协调起来。要根据自己的体力状况跟跑步速度协调一下，那么可以做两步一吸，两步一呼或者三步一吸三步一呼的方法，跑步时要注意尽量用鼻子吸气，不要用嘴巴吸气，另外要深吸气，避免过快过浅的呼吸，这样只加重耗氧，另外也会打乱自己跑步的节奏。

因此，跑步的时候还是要根据自己的情况，要有节奏的呼吸，与步伐协调起来。

Answer 4

跑步运动的时候，其实如果是慢跑的话，最好就是用鼻子呼吸。
这样的话，你的呼吸会比较有规律，而且不会大量散失你身体的水分。
我跑得比较快一些的话，我会尝试呼两次，吸两次这种呼吸规律。
那快跑的时候，可以尝试加上用嘴呼吸，一般来说，嘴加鼻子呼吸就足够了。

Answer 5

正常跑步时也是正常的呼吸，不要呼吸过快过急，也不要刻意憋气，但是可以做深呼吸，吸呼时长比例以2:3为好，更有助于呼出肺内的二氧化碳，增加肺活量，使机体更适用于跑步时的呼吸频率与运动的匹配，也尽量以吹口哨样呼吸，用鼻吸气，口腔呼气，以减轻运动时呼吸急促引起的不适，也可以提高运动耐力。