1、首先要选择低脂肪,少能量,营养价值高一点的食物
比如牛奶,水果,全麦面包,这些都是不错的选择。因为晚上熬夜之后,如果在吃高脂肪的食物的话,不容易吸收,再者也也容易引起肥胖的问题。
2、其次要选择能够让人吃得饱的食物.熬夜之后,人通常饥饿感会加重,此时要尽量选择一些体积足够大,能让人有饱腹感的食物,比如香蕉,面包,虽然只吃一点,但是很容易就能吃饱了。这样就可避免熬夜本身新陈代谢慢,本来就容易引起肥胖,而又吃了过多的食物,“胖上加胖”了。
3、再者不要有刺激作用的食物.由其是不能选择一些具有提神作用的食物,如含咖啡因的食物,刺激性的食物。因为这些食物不利于熬夜之后能快速的入睡。
4、熬夜疲劳还要选择容易消化的食物.熬夜人体的消化功能本身就会受到影响,新陈代谢各方面也都会变慢的,因此此时如果要吃夜宵的话,更要选择一些容易消化的食物,这样才不会引起便秘的问题,才不会影响第二天的正常就餐。
5、吃出让你舒服的感觉.如果夜宵过于难吃,自然吃的人也就没办法吃饱了,由其是可能还会有吃东西的需要,因此不利于睡眠。
6、养肾固本的食物.熬夜的人要经常多吃一些具有养肾固本的食物,如黑色类食物,像板栗,香瓜子,等一些坚果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一点的食物,以促进蛋白质的吸收。
7、多吃水果.香蕉,香蕉的镁含量是非常高的,熬夜加班之后,吃一个更有助于缓解疲劳,杨桃含有丰富的果酸,可减少熬夜对皮肤的损害,葡萄,葡萄中丰富的氨基酸,维生素,抗氧化成份,对缓解疲劳,减少因为熬夜之后给身体带来的危害也都是会有很大的帮助的。梨,苹果,等水果具有清水燥的作用,熬夜一族在睡前吃点不仅能缓解疲劳,增加饱腹感,同时还有静心的作用.
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