合理饮食保证健康
饮食习惯与人体健康有关,每个人都应引起足够的重视。长期无原则和不合理的饮食习惯通常是发生疾病的重要原因。结果是无法获得合理营养,导致两极分化营养不良和肥胖,但两者都存在营养问题。
七个要和七个不
1.多吃食物,不要挑食或偏食。
世界上没有食物可以提供人体所需的所有营养。因此,必须吃多种食物。任何挑食或偏食都会使我们无法获得全面的营养。
有些孩子只对个别食物挑剔。父母可以从相同的营养素中选择其他食物。但是,必须纠正严重的挑食者和偏食,例如不吃肉类菜肴或蔬菜。每日食谱应包含5种营养,所有这些都是必不可少的。
2.均衡地吃各种食物,不要多吃自己喜欢的食物,而少吃自己不喜欢的食物。
不同的食物具有不同的营养成分,人体对各种营养成分的需求也不同。如果您服用太多或更少,则将无法使用。如果我们吃了更多的自己喜欢的食物,而少了一些我们不喜欢的食物,即使表面上有很多类型的食物,营养成分的数量也会发生偏差,营养成分的平衡也会被破坏。。
应按比例食用所有级别的食物,并注意同一类食物的搭配,例如粗细,深色和浅色蔬菜,鱼和家禽等的组合。
3.准时吃饭,两餐之间不要吃更多的零食。
一日三餐是我们的主要营养来源,这与人体消化系统的生理特征是一致的。如果您在两餐之间吃更多的零食,则将影响您在餐期间所吃的食物量。
4.三餐应适度饥饿和饱。不要跳过或跳过早餐或午餐,而要吃更多的晚餐。
每天三餐的总热能在早上和晚上应为30%,午餐应为40%。跳过或少吃早餐会影响您的健康,降低体力并影响大脑的正常活动。
如果午餐吃一点,晚餐会吃得过多。另外,在节假日和家庭宴会中,应适度进食,不要进食和饮水,也不要吞咽,否则会损害胃肠道的正常消化功能,甚至引起呕吐或消化不良。
5.饮食要清淡,不要吃油炸食品,糖果冰淇淋和含糖饮料等高能量食品。
重油食物或糖的过量摄入不仅会增加热量的摄入,还会增加高血压,高血脂,肥胖,冠心病等现代文明疾病的风险,并且也难以消化因为太甜腻了,而膳食纤维的缺乏会影响消化功能,引起消化道疾病,如便秘和胃炎。
6.要选择适合自己体质的食物,请勿仅根据口味选择食物。
食物会养活或伤害人。例如,脾胃虚弱的儿童在吃生冷食品时会引起胃肠不适或腹泻。内部热量较高的孩子喜欢油炸食品,或者吃羊肉火锅常常会引起口腔溃疡或大便干燥。这是因为食物属性与孩子的体格不符。
7.要享用文明的一餐,请在用餐期间不要看电视,看书,玩耍或大声讲话。
用餐环境应安静,并养成缓慢咀嚼的习惯。轻松舒缓的音乐有利于让人们开心。