怎么才能在晚上睡觉的时候不打鼾？

Question

如题所述

Answer 1

首先避免平躺。平躺是最易打鼾的姿势。美国独立战争期间，为防止士兵打鼾，在他们睡衣背后有个小口袋，里面放入铁球，以防平躺，这方法一直沿用至今。其次是利用枕头。把一只枕头放在下巴底下，使嘴闭上，再用手按住。这样可以连睡几个小时不会打鼾。最后是自我暗示法。打鼾的人首先要下决心：晚上一定不要打鼾。再约定一个人，一旦打鼾时，马上叫醒。然后保持一段时间似睡非睡状态。精神上控制住不打鼾，并使嘴巴保持紧闭状态，过一会再入睡。经过练习就可不再打鼾了。你试试吧。希望对你有所帮助。

Answer 2

您好，打鼾的预防与保健：1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。
2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾，夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。
3、对于肥胖者，要积极减轻体，加强运动
4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压，心律紊乱，血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。
5、睡前禁止服用镇静，安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
6、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌，软腭，悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。
7、手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

Answer 3

您好：睡觉的时候要注意：1.枕头也不要过高，过高了会导致呼吸道狭窄，使呼吸不顺畅，从而引发打呼噜。2.还有枕头不要只枕一个头，睡觉的时候要使颈部和肩部都枕着枕头，使呼吸道平顺，这样才会有个好觉睡。3.在侧睡的时候不要压着胸部，以避免影响正常呼吸。如果调理效果不好，必要时可以通过手术矫正。

Answer 4

你好！打鼾（医学术语为鼾症、打呼噜、睡眠呼吸暂停综合症）是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。
意见建议：睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。　建议去正规医院检查确定病情及时治疗 祝早日康复

Answer 5

侧睡吧，因为侧卧时，松弛的软腭和舌根不易下垂到呼吸道里，因此侧卧睡觉打鼾的几率比较小，鼾声比较轻。当然了，靠打鼾者自发保持正确睡姿显然不现实，借助外力进行干预就容易多了，可以在淘宝上买个智能止鼾腰带（深蓝睡眠科技官方店铺有卖）来纠正睡姿、保持呼吸畅顺。
另外，还要适度减肥、少抽烟喝酒、少喝浓茶咖啡、不要服用镇静剂、少吃辛辣食物、少熬夜、尽量不要过度疲劳。因为这些都会导致打鼾。
肥胖的话，脖子上的肌肉会比较多，会挤压气道，导致气道狭窄，气流通过狭窄的部分就会发出鼾声。
烟酒、浓茶咖啡、镇静剂都会使咽腔和鼻腔更加松弛，睡眠时气流冲击软腭或者鼻腔，形成像吹哨子一样的效果，导致鼾声。
辛辣食物和熬夜会导致上火，软腭充血肿胀下降，舌根充血肿胀上升，引起呼吸道狭窄或阻塞，气流冲击软腭发声。
长期打鼾易发展成“睡眠呼吸暂停低通气综合征”，建议手机上下载个“鼾声护理APP”定期监测一下自己的鼾声，评估下自己的患病风险，一旦显示患病风险为中度，就要立马就医了。