睡觉时鼾声如雷，这是一件异常尴尬的事，不仅影响自己的身体健康，还干扰了别人的休息。防止睡觉打鼾，先要找到是主观因素，还是客观因素引起的？睡觉打鼾有一部分任是身体有疾病，鼻息肉和咽喉部肥大造成的，阻碍呼吸，所以才打鼾。这种情况就需要去医院做手术治疗。客观因素有好多种情况，下面给大家介绍一些防止打鼾的妙招。
1、调整枕头的高度，枕头过高或过低，都会造成打鼾
枕头的高度不合适，过高或过低，都会导致睡觉打鼾。我从自己家去妈妈家小住几天，睡觉时就出现了尴尬的现象——打鼾，后来发现是枕头太高导致的，于是，换了一个枕头，高矮合适了，鼾声就消失了。
2、晚饭不宜太饱，控制饭量，就会与鼾声说再见
周末小聚，家人全来了，大家高兴，我吃的就多了。晚上睡觉时，鼾声就起来了，不堪其扰的女儿跑来抗议，我这才知道自己打呼噜了，而且声音还不小，因为有女儿的手机录音为证。老伴帮我分析，认为是晚饭吃得过多，过饱造成的打鼾。朋友们，记得别学我，晚饭少吃点，尴尬事就不会发生。
3、控制体重，减肥成功，人瘦一身轻，鼾声去无踪
无论是年轻人，还是上年纪的人，都喜欢瘦身。人瘦是福，与疾病绝缘，这不是很好吗？人胖是非多，睡觉还要打鼾，不仅身边人烦，就连从小带大的孩子也烦。反正，我要减肥，不瘦1斤，我今天的任务就没完成。
预防打鼾的小妙招还有很多，如果鼾声太大，不妨分屋睡，还有等别人先睡，我们再睡……尊重别人，也是为自己赢得尊重，今天在这里讨论打鼾话题的朋友，都是文明人。
睡觉时打呼噜，可能是一件比较尴尬的事情，尤其是在中群体生活的人，打呼噜可能还会影响其他人休息，对自己形象还有一定的损害，那么怎么才能有效的防止打呼噜呢，下面就来介绍几个小妙招。
调整睡姿。采用侧卧式睡眠姿势，睡觉时平躺舌头、软腭、悬雍垂松弛往后坠，会阻碍上气道，加重呼吸压力，导致呼吸不畅而打呼噜，侧躺就会避免这些问题。
按摩。睡觉之前我们可以用大拇指按揉眉心位置，眉毛之间有一个小窝，按着多揉一会，可以有助于缓解打呼噜；两只手互相按捏虎口位置，也可以有助于缓解打呼噜。
保持室内适宜湿度。打呼噜还与空气干燥有关系，空气干燥我们呼吸时鼻子会有很大压力，灰尘容易随着呼吸进入鼻腔在鼻子中形成鼻屎，造成鼻子堵塞，而且空气干燥还会使咽喉呼吸道等变得很干，容易呼吸时发出声音导致睡觉时打呼噜，所以我们可以在室内空气干燥时放一个加湿器，保证空气有一定的湿度，有助于呼吸顺畅，缓解打呼噜。
增强体魄，睡前避免运动。平时多锻炼身体，让自己变得身强体壮，睡眠质量提高，并且要避免睡前的运动，睡前运动会使人变得非常疲劳，带着疲劳感进入睡眠人是很容易打呼噜的，所以要适当运动，但不要睡前运动。
避免睡前喝酒，尽量不要抽烟。抽烟喝酒也会对打呼噜有一定的影响，吸烟会导致呼吸道功能一定程度的降低，导致呼吸不顺畅，尤其睡前喜宴，更会造成肺和呼吸道的压力，那么睡觉打呼噜就是在所难免的了；饮酒会加重打鼾，夜间呼吸紊乱，还会导致血液处于低氧状态，跟吸烟一样，睡前喝酒同样会加重打鼾，所以适量饮酒，尽量戒烟，保证自己的身体健康，就能够有效的缓解打呼噜的状况了。
因为生活中经常会遇到一些人，他们在睡觉的时候比较容易打呼噜。那如果碰到这种情况的话，其实是比较难受的，特别是如果你坐火车的卧铺回家的时候，本来路途就比较遥远，或许需要好好的休息。如果你碰到一个睡觉会打呼噜的邻座的话，那是特别难受的。
在日常生活中也会有家人在睡觉的时打呼噜声音很响，就算是在隔壁的房间也能听得到，这是一种让人很不好意思的行为。那么有没有什么办法可以缓解这些尴尬的情况呢？首先就是我们在睡觉的时候可以把枕头的高度给调低，因为枕头如果很高的话会让你的呼吸不是很顺畅。这样子的话，你吸入肺部的空气受到了挤压之后，因为枕头太高了，不能很好的通过喉咙给呼出来。所以如果把枕头放低的话，这样子的话，会更好的呼吸，也会减少打呼噜的概率。
还有一种办法就是侧着睡觉。因为侧着睡觉的话，它的整体的高度是比躺着睡觉低一点的。很多人喜欢打呼噜，大多数都是因为躺着睡，因为躺着睡的话会比较舒服。但是如果你躺着睡觉的话，枕头太高，容易打呼噜，侧着睡觉的话，您枕头就不能太低了。
侧着睡觉时，如果枕头太低的话，同样呼吸会不顺畅，容易打呼噜。除了这些睡觉时候的方法以外，平时就是要注意多动，不要老是躺在家里，什么都不干。因为睡觉打呼噜其实在医生看来是一种疾病。
很多人认为睡觉打鼾无伤大雅，只要不影响他人休息，都是不用理会的。其实，打鼾是一种健康隐患，一旦长期出现打鼾这样的现象，就要引起注意，并及时做出调整，以免打鼾加重引起呼吸暂停这样的症状出现。那么，打你发现或者他人投诉你鼾声如雷的时候，你可以从以下方面试着调整以下，看看会不会有所改善。
侧卧位睡姿。大部分打鼾的人都喜欢使用平躺在床上，面朝天的睡姿。但是采用平躺睡姿时，舌头会在地心引力的作用下堵塞一部分气道，引起打鼾。而侧卧位就很好地解决了这个问题，如果你在侧卧后依旧打鼾，症状得不到缓解，这个时候你可以考虑做下一步调整了。
调整枕头的高度。有的人睡觉使用的枕头过高或者过低，都会影响人体自然的生理曲度，从而影响呼吸。因此，要找一个高度和材质都很适中的枕头，给头部一个很好的支撑。在不影响生理曲度的前提下，看看自己的鼾声有没有改变。
尽量保持健康的生活习惯。经常抽烟喝酒的人，呼吸系统都会有一定的问题。比如鼻炎咽炎等慢性疾病都会伴随发生。如果这些主管呼吸的器官有病变的话，是会影响呼吸的。所以，要好保护好自己的口鼻等器官，尽量少用烟酒等刺激性的东西伤害它。
如果你没有以上不良习惯，但还是长期打鼾，你就要考虑一下你的体重了。过度肥胖的人的气道要比正常人的气道狭窄一些，睡觉时比较容易打呼噜。如果是这样的原因，你就要考虑减肥了，因为肥胖还会引起其他的疾病，对健康不利。
打鼾并不是一种自然现象，长期打鼾是对健康有危害的，及时发现及时调整，病情严重者最好及时就医。