中年以后，人很容易变大变胖。
肥胖不是一件好事，它会增加许多疾病的风险：
肥胖可能增加子宫癌、胆囊癌和肾癌的风险；
肥胖者更容易患高血压、糖尿病和痛风；
肥胖的人更容易患中风和冠心病；
肥胖影响寿命。
而很多朋友认为“肥胖一定是暴饮暴食”、“那就不要吃晚饭”、“不要吃肉”.
其实发胖的原因通常可以用四个字来概括，只是很多朋友没有注意到。下面健康头条(微信号：baojiandaifu)将为大家一一解析。
第一个词：汤
很多朋友喜欢喝汤，如果汤不对，很容易发胖。
1.当心油汤
像西餐的鸡汤、鱼汤、骨头汤、奶油汤，这些汤的脂肪含量都很高。特别是浓稠的乳白色油汤，含有大量脂肪。
2.注意煲汤时间。
俗话说“饭前喝汤，让你苗条健康；这句话有一定的道理，“喝汤后越喝越胖。"
如果在饭前20~30分钟多喝些淡茶、清汤、稀米汤，可以稍微抑制食欲，减少晚餐的食欲。而喝汤，则没有这样的效果。
如果经常吃饱了再喝一碗浓汤来填饱肚子，那就要小心肥胖了。
第二个词：糖
糖和肥胖的关系就不用说了。
高糖食物本身热量高，吃多了会导致能量过剩；同时，长期高糖饮食容易导致糖代谢异常，导致肥胖。
世界卫生组织(世卫组织)主张限制食品中使用的蔗糖(白糖、软糖、冰糖、红糖)、葡萄糖和果糖，还应包括淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等甜味淀粉水解产物。
纯果汁、浓缩果汁、蜂蜜虽然给人“天然”、“健康”的印象，但也需要限制。
第三个字：躺下。
如果你很懒，每天都不想动，多吃少动，势必容易发胖。
1.坚持锻炼。
为了达到最大的健康效果，我们建议：每周至少150分钟中等强度的运动，每周至少5天，每天至少30分钟。
2.注意你的姿势。
所谓“站高一寸让你瘦三斤”。
平时可以注意长期保持良好的坐姿、站姿和步态，这样可以更有意识地控制肌肉的发力，减缓肌肉劳损和身体不适的发生。
第四个字：热。
很多朋友会问：吃了麻辣烫长胖了吗？吃火锅会胖吗？
“烫”的问题在于油，油的保温能力比水强得多。要说麻辣烫和火锅食材本身，荤素搭配的话，选择清汤不放油也能做到营养均衡健康。
1.当心你的食欲。
辛辣刺激的食物容易使人食欲大增，再加上饮料和啤酒，一顿饱餐的热量是挡不住的。
2.不要吃得太快
喜欢趁热吃东西的人通常吃得更快。
很容易快速吃下很多东西，但大脑反应不及时，无法产生“我吃饱了”的信号。然后很容易比细嚼慢咽多吃很多。
唐卧热，导致肥胖。
唐唐躺热影响健康。
因此，如果你想要更健康，远离肥胖，请尽量避免“唐唐热”这四个字，改掉不良的生活习惯。
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