日常生活中如何保护好腰椎？

Question

如题所述

Answer 1

腰椎的保护不光是肌肉、韧带，还有骨骼、椎间盘、血管、神经等的保护。保护腰椎要注意：
1、要避免受凉，有人习惯夏天时天气热铺凉席睡在地上，空调对着身上吹，电扇对着腰背部吹，这都不可取。大家知道不管是受寒还是受凉，都使肌肉处于痉挛状态。中医所说寒性收引，高张力状态导致局部血供变差，气血循环变差，这时椎间盘压力也在增加，就更容易导致腰背部疼痛，更容易加速椎间盘退变；
2、避免超负荷锻炼、负重。帮忙有时候不能帮，有的忙帮不了，如患者腰部已经疼痛，帮人抬东西等都不能干，不能弯腰负重。正常腰椎也不能长时间弯腰负重；
3、大家经常在办公室里面，没事坐着时喜欢跷二郎腿。跷二郎腿时腰椎处于侧弯状态，这时也会导致椎间盘退变，周围肌肉损伤等，也是导致腰椎病的常见发病原因；
4、突然暴力损伤、跌倒等也会导致腰椎病。所以在日常生活中不能受寒，不能受凉，不能过度过负荷劳动，尤其弯腰负重，不能突然转腰。如果做运动，首先要热身，打篮球，踢足球，一定要先热身，肌肉松弛之后再上场，防止因为突然扭伤导致椎间盘突出，腰背部肌肉韧带等的损伤。

Answer 2

第一、正确摆放电脑。很多上班族工作的时候需要长时间面对电脑，因此正确摆放电脑对于上班族而言尤为重要，而且座椅也应该按照正确的位置进行摆放。椅子不要离桌子太远，如果离得太远，很多时候为了看清电脑就会长时间弯腰，这样就会加重腰椎负担，久而久之就会出现弯腰驼背的问题。而且电脑摆放的位置也不能过低，防止长时间弯腰而对腰椎部位造成损伤。
第二、调整正确坐姿。调整一个正确坐姿也是非常重要的，无论上班还是日常出行都不能保持懒散坐姿，这样会对腰椎造成损害。而正确的坐姿应该是腰背挺直，让膝盖略微高于髋关节部位，工作的时候可以在椅背后面放一个软垫，可以更好的减轻腰椎负担。
第三、正确搬运重物。平时搬运重物的时候不要让身体远离搬运物体，这样不仅会耗费体力，还会对腰椎造成损伤。搬运东西的时候尽量让身体离物体近一些，或者直接让物体靠在身上，可以有效缓解腰椎的承受力量。
第四、双手提拿重物。如果平时需要提拿重物走路，一定不要用一只手去提，可以将重物分散到两只手上。如果用一只手提拿重物，可能会出现身体倾斜和受力不均衡的现象，从而对腰椎造成更大压迫。