对于腹肌这件事情，无论是男生和女生都想拥有一个完美的腹肌，可是练腹肌可不是一件简单的事情，接下来就详细的给大家说一说，怎么样练腹肌才可以达到很好的效果。首先就是卷腹的运动，我们可以躺在地板上，然后被不一定要贴着地板，两只手要放到耳朵两侧。脚也是要在地面上去吸的，这个时候胸前要微微收起，并且也要收着腹肌呼气，将自己的身体向上抬，然后下半身是不要离开地面的，就这样保持大概两秒钟的时间，在慢慢的回归刚开始的真实，这就是卷腹的运动，对于练腹肌有很好的帮助。
可以是一是空中踩脚踏车
还是用同样的方式，我们躺在地板上，然后背不也是紧贴着地板，这个时候我们把手放在头的两侧，手臂可以打开，慢慢的把腿抬起来，在空中缓慢的作者踩脚踏车的这个动作，呼气的时候我们要抬起自己的上身，然后用肘关节去触碰左膝，这样的姿势保持大概两秒钟之后。就可以回归到原来的姿势。然后我们用同样的方式，用自己的左侧关节再去碰右侧的膝盖，同样也是保持两秒钟的时间，再回归到起始的姿势。
还有就是仰卧起坐
这个动作相信大家都会做，因为小的时候上体育课的时候，老师就教大家做仰卧起坐了，那么我就简单了，再和大家说一说，首先还是要躺在地面上，然后膝盖是成90度的样子，这个时候我们的脚是平放在地面的，两个腿跟肩是同宽的，后背先是紧贴着地面，然后把手交叉的放在胸前，这个时候利用腹部的力量，将身体的上半身抬起，然后重复的去做这个动作，这就是仰卧起坐了，对于练习腹肌有非常不错的效果。
平板支撑也是练腹肌的方法
这个是非常适合女性的做一些平板支撑，那么对于锻炼腹肌也是非常有用的。平板支撑的方式是很简单，首先我们的双手是弯曲的，然后支撑着地面。健步还有我们的肘关节都是垂直的状态，双脚是踩在地上的，这样让身体离开地面。一定要注意我们的头部，肩部，还有背部以及臀部，腿部都要保持在一个平面之上，每天这个动作最好是做三次到五次，每次时间是在30秒左右。锻炼是一个非常枯燥的事情，所以一定要选择适合自己的方式，然后坚持下去就可以有好的效果。