长时间没有运动如何恢复？

Question

如题所述

Answer 1

好久没运动了可以通过有序、合理、科学的方法慢慢恢复身体机能，主要是要注意循序渐进运动、重视运动前热身、运动后补充体力。

1、循序渐进运动

平时不运动的人如果强迫自己运动是非常辛苦的，所以很多人会选择放弃。对于长时间没有运动的人，建议前期可以从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起；然后尝试下快走、慢跑；最后再过渡到跑步、打球等激烈运动。这样循序渐进进行，身体就不会太累。如果一段时间没有运动训练，回归训练后应当适当降低训练强度和训练量。否则，延迟性肌肉酸痛会在之后的几天内让人痛不欲生，降低运动欲望和后续的训练质量。

2、重视运动前热身

恢复运动锻炼的第一天，热身准备一定要做充分。可以先做有氧激活，提高身体活动度、预防伤病、增加运动表现，帮助自己更快速的恢复整体的生理机能。为了防止骨骼和肌肉的创伤，在运动之前要做好准备运动，一般准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位要全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚。太久没运动恢复运动时应柔和细致，不可以过于勉强，还可以根据情况来佩戴护膝用具。

3、运动后补充体力

长期不运动的人，身体一般会比较虚，在运动过程中身体需要消耗大量能量，如果你是饿着肚子去运动可能会由于低血糖而晕倒。在运动过程中可以准备运动饮料，及时补充身体所需，这样才能更好的恢复身体机能，避免身体损伤。在运动过程中，当身体出现疼痛或者不适要停止运动，特别是当关节疼痛和心脏阵痛、钝痛、绞痛，要及时停下来休息。

Answer 2

长时间不运动， 可以通过养成良好的生活习惯、适当运动等方式恢复运动能力。坚持养成良好的作息习惯是恢复体能有效的方法，平时还要养成定期锻炼身体的习惯，生命在于运动，坚持锻炼不仅可以快速恢复体能，还能增强自身免疫力。另外尽量避免进行剧烈的运动，而是要以舒缓的有氧运动为主，循序渐进，慢慢增加运动的强度。做伸展运动、深呼吸、注意营养均衡、早睡早起，坚持养成良好的作息习惯是恢复体能有效的方法。平常还是要养成定期锻炼身体的习惯，生命在于运动，坚持锻炼不仅可以快速恢复体能，还能增强自身免疫力，是最简单有效的方式，做深呼吸也可以帮助恢复体能。

如果长时间的不运动，尽量不要做剧烈的运动，而是要以舒缓的有氧运动为主，循序渐进，慢慢增加运动的强度。长时间不运动，体能会出现明显下降，稍有运动就可能出现心悸、喘不过气，甚至是晕眩的情况。

因此每次运动时间不宜过长，不然容易肌肉拉伤，而且也不利于体能的恢复。本回答被网友采纳

Answer 3

长期不运动可以通过耐力训练、力量训练、平衡训练等方式进行体能训练。
1.耐力训练：可以进行跑步锻炼，从3公里开始，逐渐加量，具体根据自己的身体情况来调整。如果时间不允许，或者身体条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
2.力量训练：可通过自身负重、阻力带、举重、推墙等训练锻炼肌群，增强力量。
3.平衡训练：单腿站立，保持10秒，然后两腿交换；可以选择窄的行走或者格子跳。
长期不运动后若要重新开始体能训练，应循序渐进、量力而行，一般一周2~3次，建议先咨询专业的康复师或体能教练后再进行。此外，训练前后注意拉伸，放松肌肉，以免拉伤。本回答被网友采纳

Answer 4

首先要有计划，循序渐进的过程

然后是量力而行，不能冒进

再就是科学锻炼，选择适合自己的项目

Answer 5

第一、选择自己喜欢的锻炼方式和运动项目来进行锻炼，比如游泳、健身、做瑜伽、跳广场舞、打太极拳、爬山、骑自行车等，都是不错的选择。

第二、可以循序渐进的进行锻炼，一开始进行时间比较短，持续30分钟左右，慢慢增加强度，可以持续到40分钟到一个小时，最好能做到坚持每周四次以上，每次40分钟以上的有氧运动，这样是最有利于身体健康的。

第三，要坚持锻炼，做到持之以恒，不能锻炼十天半个月，坚持不下去了就放弃，可以约上朋友或者是亲戚，做到三五成群结伴锻炼，这样比较容易坚持。