首先了解什么是褪黑素并且有什么作用。
褪黑素又称松果腺素，也被称为【睡眠维生素】是大脑内松果体腺释放出的物质，其主要功能是改善睡眠，晚上开灯会阻止褪黑素的产生，而且随着年龄的增长人体自身分泌的褪黑素也会下降，从而影响到睡眠质量。
通常来说人体可以分泌足够的褪黑素，并不需要补充，但是如果需要改善睡眠，短期服用褪黑素是比传统安眠药更安全有效的。
褪黑素主要针对睡眠障碍、倒时差、睡眠相位后遗症（晚睡晚起）、睡眠周期紊乱、因上夜班引起的睡眠问题等等有很好的效果。
在这里推荐三款比较知名的品牌，失眠的可以考虑使用（严重失眠者需要医生指导下使用）：一、
第一款就是我们所熟悉的美国vitafusion睡眠软糖。
成分：褪黑素、西番莲、洋甘菊和柠檬香叶，但剂量低，含大量添加剂。
质地：软糖
服用方式：睡前两粒。
需要提前半小时以上吃两粒，入睡时间不太理想。
第二款美国各大商超的热款SuperiorSource褪黑素。
成分：3MG足量褪黑素+洋甘菊配方提高睡眠质量。
质地：片剂独家速溶技术、舌下吸收。
服用方式：睡前一粒
采用了独家Microlingual速溶专利技术，高效吸收，mini片剂。三秒钟速溶10分钟入睡。瓶子超级小方便携带。
第三款美国GNC健安喜褪黑素
成分：褪黑素（3mg含维生素B-6）款式1mg/3mg/5mg/10mg含磷酸二钙添加剂。
质地：片剂
服用方式：睡前一粒需提前半小时以上服用。
GNC口碑一直不错，片剂形式需要温水送服，入睡时间半小时以上，入睡时间一般。
温馨提示：保健品不是药物，最多只能作为辅助治疗的手段，因此服用前需要咨询医生。
望采纳！
许多患有睡眠障碍的女性朋友喜欢通过服用褪黑激素来“改善失眠”，褪黑激素被认为是睡眠的“良药”。当人因时差导致褪黑激素分泌不足而失眠时，可以在一定程度上改善睡眠。
因为它可以帮助人们调整生物钟，也可以促进长途飞行后的睡眠。一般来说，老年人会有褪黑激素分泌不足的情况，所以有些40岁以上的人可以尝试在早期服用褪黑激素产品，这可能对失眠有一定的改善作用！
但如果你30多岁，经常熬夜，褪黑激素就不会起作用，因为工作压力会让你失眠。因为这些人并不缺乏褪黑激素，他们的失眠与褪黑激素无关！他们的失眠是生活和工作压力的结果，特别是睡前大脑“负担过重”的状态，常被称为神经衰弱。正常情况下，人体分泌的褪黑激素水平很低。
褪黑素的副作用
1、褪黑素会引起胃部不适和抑郁。褪黑激素可以使人在白天昏昏欲睡。如果第二天褪黑素的作用继续下去，会影响你的工作效率和精神状态。
2、褪黑素能抑制排卵。一旦长期服用过量，会影响女性的生殖功能。很多人不适合服用这些药物，如孕妇、神经系统疾病患者、婴儿、器官移植者等。
俗话说“食胜于药”，中医认为，由于高血压、抑郁症和神经衰弱，人们可以通过调节脑神经的兴奋性来有效改善睡眠。他们可以在睡觉前喝氨基丁酸。通过γ-氨基丁酸，能抑制兴奋性脑神经，缓解大脑，缓解神经紧张，使人昏昏欲睡，睡眠更稳定。
参考文章网址：“失眠长期服用褪黑素有什么副作用，褪黑素不一定能改善失眠！”http://www.beeecshop.cn/article/9395.html
睡眠呼吸暂停综合征。随着年龄的增长，老年人的皮肤、肌肉等都比年轻时松弛很多，在吸气时胸腔负压增大，舌根后附与咽壁紧贴，使上呼吸道闭塞，所以更容易发生阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，导致睡眠打鼾、频繁发生呼吸停止现象等，从而导致易醒、睡眠质量差等
褪黑素分泌不足。
治疗失眠，首先必须明确原因，然后再对因治疗。医生一般会先让患者做一个睡眠量表来评估病情，然后再做多导睡眠监测（PSG）。多导睡眠监测是诊断睡眠障碍疾病的“金标准”，对于诊治各种睡眠障碍相关疾病至关重要。
失眠如果是因为褪黑素分泌不足引起的，可在医生指导下补充褪黑素。如果是因为睡眠呼吸暂停综合征引起的，可采取保守治疗或手术打开呼吸通道，帮助患者改善睡眠。如果是由于外界环境因素引起的失眠，则要着手改善环境。
褪黑素的分泌受光线影响，白天少夜晚多。如果晚上睡觉时周围光线太亮，褪黑素分泌受限，就会影响睡眠。因此房间可采用全遮光窗帘，并保持安静、整洁、舒适的温度和气味，对改善失眠很有帮助。
另外，在临睡前洗个热水澡，可使全身放松易于入睡。如果冬天太冷怕感冒不想洗热水澡，也可以用热水泡泡脚，也可促使神经放松帮助入睡。
褪黑素其实是药品，主要通过肝肾解毒，肝肾功能不好的人，合并有严重心、血液、精神疾病的人，褪黑素分泌旺盛的年轻人、孕妇、小孩等都不能吃，盲目服用只会增加肝肾负担，长期过量服用可能导致机体正常分泌褪黑素的功能受到影响，引起睡眠功能紊乱，儿童服用褪黑素甚至可导致性腺发育受到抑制，影响正常发育。
褪黑素对于因焦虑、用脑过度、生活环境改变或其他疾病引起的失眠也无能为力。因此，提醒各位市民，千万别自行购买此类保健品，确实需要补充的最好在医生的指导下服用。另外，服用褪黑素时间上也有讲究，最好在晚上睡前半小时服用，如果白天服用可能使人产生睡意，导致注意力不集中、反应变慢等，尤其是开车时或从事其他危险操作者应慎用
希望可以帮到你