怎样练腹肌？最快

Question

如题所述

Answer 1

腹肌训练主要仰卧起坐，仰卧两头起。选择适当的负重，多改变方法。训练时再加两个训练部位。分组做，三组以上。绝对力量每组1-5,速度力量每组8-12个，耐力15个以上。训练时间半小时到一小时。做完放松，半小时后补充蛋白质，休息休息。超量恢复

Answer 2

说一个快速练习的方法吧,一个月下来就应该见"块"了
如果时间不多,可以两天练一次,但一定要保证质量,也是做仰卧起坐,但不是普通的仰卧起坐,而是侧仰卧起坐,每次坐起时要用一侧的肌肉用力起身,这样就相当于用一面的腹肌带动身体,比普通仰卧起坐效果要好,一个月就有明显成效,每次练习5组,一组20个,间隔休息不能超过半分钟,否则练习的效果就大降低了

Answer 3

最简单的,仰卧起坐.
因为腹肌是比较难练的.要想练好可不是一两天的事!一定要坚持不懈。同时练的时候得在最大程度上刺激它,才能有效。比如说你每天晚上睡觉前可以做做，一定要进最大的努力，如果腹肌感到痛了，你可以敲打敲打它，在你敲打过腹肌以后你就会感觉腹肌没有那么痛了，我连腹肌的时候就是这样练的，【我练的时候有班长看着，感觉腹肌痛了就用警棍敲敲就可以了，然后接着做，多的时候做500多次吧，可不是骗你，我现在退伍5年了，腹肌现在还是老样了】

Answer 4

1 反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地， 用腹部的力量将固定的双脚上送； 2 引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起， 然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降； 3 平板支撑，俯卧于地面 ， 用肘、前臂和脚尖撑地身体形成一条直线。

Answer 5

上腹部：腹部收缩
中下腹部：仰卧腿屈伸。
仰卧起坐锻炼腹部简单而又有效。
建议同时配合一些有氧运动，可以更快的消耗脂肪，使腹肌显现出来。
这是我总结的一些经验，希望对楼主有所帮助。