跑步减肥会使腿变粗吗?
有些人跑步时感到疲倦和紧张,所以他们认为小腿“又长又粗”。其实,这是一种错觉。肌肉生长并不像你想象的那么容易。尤其是女性,合成肌肉所需的激素很少,所以很难形成肌肉。大多数病例是由于运动后小腿肌肉肿胀所致,伸展和按摩可以消肿。
脂肪是大腿粗粗的罪魁祸首。腿不用力的时候,是可以用手捡起来的脂肪。减少脂肪比增加肌肉容易得多。经过一段时间的有氧运动后,他们中的大多数会减少脂肪和收紧肌肉。也就是说,跑步不仅不会使腿变粗,而且有瘦腿的效果。如果你看看长跑运动员和短跑运动员,你似乎可以解开这个谜团。长跑运动员的身体往往很瘦,腿部肌肉线条看起来比较长,腿部并不厚实,相反,线条也很美。短跑运动员腿部肌肉质量比较大,尤其是小腿肌肉非常强壮。
这是因为短跑运动员在跑步过程中用脚趾着地帮助加速。这种跑步方法会用到更多的腿部肌肉,所以腿部一般比较粗。肌肉的生长完全取决于你给它带来的刺激。长跑对小腿的刺激是有限的,不会使小腿变粗。
具体调整可以从跑步姿势、跑步速度、跑前热身、跑后拉伸等方面进行
参考文章:“跑步减肥会使小腿变粗吗?什么情况下会练成肌肉腿”http://www.beeecshop.cn/article/8962.html
实事求是的讲你现在的体重根本就不适合跑步。理论上讲,体重只要超过了75KG就不适合跑步了。因为会造成髋关节、膝关节和踝关节的过度磨损,这个磨损是不可逆的。
你现在的跑步速度半个小时3公里,基本上可以用快走代替了。
对于减脂而言,运动强度很重要。通常用心率来反映这个指标,这个对于减脂很重要。减脂的话,运动时的心率最好控制在最大心率的(220-年龄)的50%~75%的范围内效果最佳。其次是就锻炼时间,刚开始你可以每次30分钟,但是最终要到达每次50~60分钟。
刚开始运动后,小腿变粗是因为肌肉充血造成的。只要你适应了或者停止锻炼就能变回原样。
慢跑或快走这种有氧训练根本就不会长肌肉的。只有力量训练才能促进长肌肉。