第1个回答 2020-11-15
运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少，脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。
第2个回答 2014-09-28
腿部运动
(1)腿的上下运动
坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。
坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。
(2)叩打臀部
它是伸展大腿股四头肌的运动。
俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
(3)单腿旁开
它是使大腿侧面变瘦的运动。
仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。
注意：背部不要离开地面。
腿部运动(B)
(1)交替踏步
它是使大腿变瘦的运动。
直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
(2)两腿交叉运动
主要是使太粗的大腿变细。
直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
注意：肌肉放松和掌握练习的速度。
(3)小腿后群肌运动
面对墙一步，两腿并拢伸直开始。两手扶墙身体正直，两臂弯曲，脚跟不离地，然后还原到开始姿势。做15—20次。
注意：均匀呼吸，逐渐加大与墙距离。
(4)前屈爬行
上体前屈，两腿伸直，两臂伸直，两手前扶地向前爬行。先右手和左脚，然后左手和右脚爬行10—l 5米。还可以提起足跟爬。
注意：均匀呼吸，爬行时保持两腿伸直。
3．腿部运动
(1)起落踵
两脚并拢站立双手自然下垂开始。脚尖踮起，放下。重复做30次。
注意：不要太快。
(2)侧卧举腿
右侧卧，右肘支撑，双手平放在地上，两脚尖绷紧，伸直。左腿侧举放下。做16次。然后换左侧卧做。
注意：每次放下时不要与另一腿接触。
(3)侧卧举腿
重复上一动作，但勾脚尖成锄头状。
(4)侧卧摆动
侧卧，右腿屈膝与上身保持一条线，左腿伸直，脚尖绷紧，离地约10公分，前后摆动10次。换右腿做。
注意：摆动中腿伸直。
(5)侧卧摆动
重复上一动作，但勾脚尖成锄头状。
(6)俯卧后举腿
右肘支撑，左臂向体前伸出撑地，双腿伸直，左腿在右腿上方举起，做10次。换右腿做10次。
注意：尽量把腿举高。
(7)单腿蹬地
双脚并拢站立，双手扶住桌子，身体呈一条线，左腿屈膝，右腿用力蹬，做32次。换右腿做。
注意：蹬地有力，落地缓冲。
4．腿部运动
(1)正压腿
一腿伸直支撑身体，另一腿伸直放在适当高度的物体上，支撑脚正对前方。向体前屈，同时勾脚，使胸部尽量向腿压贴。做20次并停一定时间后换另一腿做。
注意：两腿必须伸直。
(2)侧弓步压腿
重心向左移动，左腿尽量弯曲，右腿伸直，做20次，换右腿做。
注意：可保持此姿态一定时间。
以上是四组简单的腿部练习组合，腿部练习的方法还有很多，但一般不经常进行运动的人，用以上四组的练习就可达到预想的效果。除了以上四组练习外，使大腿变细的方法还有一种，就是用按摩的方法。在洗澡后或晚上睡觉前，可以采用此方法，它既可以使大腿变细，还可以有恢复疲劳的效果。
按摩不论是什么部位，都是以从神经末梢向身体中心进行为原则。
5、大腿按摩
将两侧手掌覆盖贴在大腿上，由膝关节开始向大腿尽端轻轻擦过皮肤，即为轻擦法。它的作用为有利于血液和淋巴的回流，消除疲劳，代谢废物。做5次左右。然后将拇指和4个手指分开像抓住那样把握大腿，分别以画小圆圈的动作，由膝部向上按摩。用手腕作节律性移动，每一处画2—3次圆圈，一点点地把手向上移动。画圆时可以揉按肌肉，但不要太用力。用画圆的方法可将大腿前、侧、后反复多次按摩。做5—6次，做完一腿后换另一腿做。
(1)腿的上下运动
坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。
坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。
(2)叩打臀部
它是伸展大腿股四头肌的运动。
俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
(3)单腿旁开
它是使大腿侧面变瘦的运动。
仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。
注意：背部不要离开地面。
腿部运动(B)
(1)交替踏步
它是使大腿变瘦的运动。
直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
(2)两腿交叉运动
主要是使太粗的大腿变细。
直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
注意：肌肉放松和掌握练习的速度。
(3)小腿后群肌运动
面对墙一步，两腿并拢伸直开始。两手扶墙身体正直，两臂弯曲，脚跟不离地，然后还原到开始姿势。做15—20次。
注意：均匀呼吸，逐渐加大与墙距离。
(4)前屈爬行
上体前屈，两腿伸直，两臂伸直，两手前扶地向前爬行。先右手和左脚，然后左手和右脚爬行10—l 5米。还可以提起足跟爬。
注意：均匀呼吸，爬行时保持两腿伸直。
3．腿部运动
(1)起落踵
两脚并拢站立双手自然下垂开始。脚尖踮起，放下。重复做30次。
注意：不要太快。
(2)侧卧举腿
右侧卧，右肘支撑，双手平放在地上，两脚尖绷紧，伸直。左腿侧举放下。做16次。然后换左侧卧做。
注意：每次放下时不要与另一腿接触。
(3)侧卧举腿
重复上一动作，但勾脚尖成锄头状。
(4)侧卧摆动
侧卧，右腿屈膝与上身保持一条线，左腿伸直，脚尖绷紧，离地约10公分，前后摆动10次。换右腿做。
注意：摆动中腿伸直。
(5)侧卧摆动
重复上一动作，但勾脚尖成锄头状。
(6)俯卧后举腿
右肘支撑，左臂向体前伸出撑地，双腿伸直，左腿在右腿上方举起，做10次。换右腿做10次。
注意：尽量把腿举高。
(7)单腿蹬地
双脚并拢站立，双手扶住桌子，身体呈一条线，左腿屈膝，右腿用力蹬，做32次。换右腿做。
注意：蹬地有力，落地缓冲。
4．腿部运动
(1)正压腿
一腿伸直支撑身体，另一腿伸直放在适当高度的物体上，支撑脚正对前方。向体前屈，同时勾脚，使胸部尽量向腿压贴。做20次并停一定时间后换另一腿做。
注意：两腿必须伸直。
(2)侧弓步压腿
重心向左移动，左腿尽量弯曲，右腿伸直，做20次，换右腿做。
注意：可保持此姿态一定时间。
以上是四组简单的腿部练习组合，腿部练习的方法还有很多，但一般不经常进行运动的人，用以上四组的练习就可达到预想的效果。除了以上四组练习外，使大腿变细的方法还有一种，就是用按摩的方法。在洗澡后或晚上睡觉前，可以采用此方法，它既可以使大腿变细，还可以有恢复疲劳的效果。
按摩不论是什么部位，都是以从神经末梢向身体中心进行为原则。
5、大腿按摩
将两侧手掌覆盖贴在大腿上，由膝关节开始向大腿尽端轻轻擦过皮肤，即为轻擦法。它的作用为有利于血液和淋巴的回流，消除疲劳，代谢废物。做5次左右。然后将拇指和4个手指分开像抓住那样把握大腿，分别以画小圆圈的动作，由膝部向上按摩。用手腕作节律性移动，每一处画2—3次圆圈，一点点地把手向上移动。画圆时可以揉按肌肉，但不要太用力。用画圆的方法可将大腿前、侧、后反复多次按摩。做5—6次，做完一腿后换另一腿做。
第3个回答 2013-08-14
简单的运动不会 但是不要过量 也就是不要做到十分累！
这样会让肌肉纤维变粗。
像女的模特那样做就可以！
做些简单的运动，感到管用了就停下来。
也就是 分组做 没组运动少点 但每天多做几组！
肌肉不会变粗 身体会变苗条！
这样会让肌肉纤维变粗。
像女的模特那样做就可以！
做些简单的运动，感到管用了就停下来。
也就是 分组做 没组运动少点 但每天多做几组！
肌肉不会变粗 身体会变苗条！
第4个回答 2019-11-21
不会，不但不会让您小腿出现肌肉的现象，还会帮助您身体变的苗条，肌肉不是轻易就能练出来的，但有一点您的小腿会变的结实起来，也不用担心，不会成块状，会使您的小腿更苗条，健美
第5个回答 2013-09-20
如果您体重偏重，那建议您跑步时尽量不要把身体的重力全部放在腿上。一些小技巧：慢跑；呼吸要匀称；身体前倾；不要整个脚掌着地，试着用脚的前半部分。
以上是个人的建议，关键在于坚持，其次是慢跑，有助于有氧呼吸，最后累了不要勉强自己，停下来歇歇。
希望您会成功的！
以上是个人的建议，关键在于坚持，其次是慢跑，有助于有氧呼吸，最后累了不要勉强自己，停下来歇歇。
希望您会成功的！
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